Inilah 8 Tips Memperbaiki Pola Tidur Setelah Ramadan Berakhir: Kembalikan Jam Tidur
Orang harus bangun dini hari untuk santap sahur, bangun tengah malam untuk beribadah, tidur lebih malam, dan istirahat di siang hari.
lihat foto
Jika Anda terbiasa begadang pada malam hari dan tidur di siang hari, coba kembalikan pola tidur normal.
Secara bertahap, majukan jadwal tidur satu jam lebih awal sampai mencapai jam tidur ideal.
2. Hindari kafein
Minuman seperti kopi, teh, cokelat, soda empai sampai enam jam sebelum tidur.
Beberapa orang yang sensitif kafein bisa makin susah tidur di malam hari setelah mengonsumsi kafein.
3. Atur waktu makan malam
Waktu makan malam tak boleh sembarangan. Anda sebaiknya makan malam dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Makan malam terlalu dekat dengan jadwal tidur dapat menyebabkan heartburn dan asam lambung naik saat Anda mulai berbaring.
4. Hindari asupan manis dan
Asupan manis dan gorengan adalah makanan dan minuman yang membuat Anda makin susah tidur di malam hari.
5. Hindari dua menu tersebut saat makan malam
Asupan manis dapat membuat gula darah melonjak. Sedangkan gorengan bisa memicu asam lambung naik.
6. Mandi sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur saat cuaca dingin. Atau mandi air dingin sebelum tidur saat cuaca gerah.
Mandi dapat menjaga suhu tubuh stabil sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
