Puasa Meningkatkan Sel Imun dari Serangan Corona, Berikut Menu Sahur dan Berbuka Anjuran Ahli Medis

Sedangkan, isi separuh bagian piring lainnya dengan karbohidrat dan protein rendah lemak. Pilih teknik memasak yang lebih sehat dengan cara dipanggang atau direbus, bukan digoreng.

Asupan yang digoreng dapat menghancurkan nutrisi makanan.

3. Makan lebih banyak buah dan sayur Manfaat buah dan sayur dapat menyediakan kebutuhan vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh.

Usahakan untuk memilih buah dan sayuran segar yang lebih kaya nutrisi ketimbang buah dan sayuran beku atau kalengan.

Di luar jam makan utama, konsumsi buah dan sayur sebagai camilan atau menu takjil sehat.

Usahakan untuk tetap mengonsumsi buah dan sayur lima porsi per hari saat berpuasa.

4. Batasi asupan lemak, gula, dan garam Walaupun tubuh seharian berpuasa, bukan berarti saat berbuka dan sahur Anda bebas menuruti segala keinginan makan atau minum.

Usahakan tetap batasi konsumsi lemak, gula, garam, dan kalori.

Berikut batasan konsumsi gula, garam, dan lemak harian menurut Kementerian Kesehatan:

1.Gula: 4 sendok makan atau 50 gram atau 200 kkal

Garam: 1 sendok teh atau 5 gram atau 2.000 miligram natrium

2.Lemak: 702 kkal atau 5 sendok makan atau 67 gram Rekomendasi tersebut berlaku untuk orang dewasa sehat dengan aktivitas sedang.

3.Selama berpuasa, baiknya hindari segala macam makanan olahan dan makanan beku.

Kandungan garam dan gula dalam makanan tersebut cukup tinggi.

5. Penuhi kebutuhan cairan