Ini 8 Tips Atasi Insomnia atau Susah Tidur Tanpa Obat, Lakukan Secara Rutin Dijamin Tidur Pulas!

2. Jaga Suhu Kamar

Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.

Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat fahrenheit.

Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.

• Lancar Ketika Wawancara Kerja, Tapi Gagal Lulus, 8 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya, Berikut Tipsnya

3. Menjaga Kadar Melatonin di dalam Tubuh

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.

Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.

Sebuah studi yang di terbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.

Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumblah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.

Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.

• Cara Menurunkan Berat Badan, Lakukan dengan Rutin 7 Tips Ini, Dijamin Tubuh Ideal dan Tetap Sehat!

4. Hindari Konsumsi Makanan Mendekati Waktu Tidur

Sebaiknya jika kamu sudah memiliki waktu tidur yang rutin, hindari mengonsumsi makanan atau minuman setengah jam sebelum waktu tidur kamu.

Banyak mengonsumsi makanan nyatanya bisa membuat tubuh kamu kembali segar dan membuat kamu akan mengalami gangguan tidur.

Khususnya makanan dan minuman yang mengandung kafein, sebaiknya hindari pengonsumsiannya sebelum waktu tidur.