Inilah Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari: Kuatkan Otot Bahu hingga Perbanyak Testosteron
Masih banyak olahraga yang bisa kita lakukan di rumah, bahkan setelah bangun atau sebelum tidur sekalipun.
lihat foto
SRIPOKU.COM - Terlalu sibuk dengan pekerjaan sehingga tidak sempat berolahraga di gym? Jangan khawatir, masih banyak olahraga yang bisa kita lakukan di rumah, bahkan setelah bangun atau sebelum tidur sekalipun.
Salah satunya push up. Manfaat push up juga bukan sekadar memperkuat lengan, maupun membentuk otot.
Olahraga yang tidak membutuhkan biaya atau alat apapun ini, ternyata memiliki banyak manfaat. Dengan melakukan push up, kita bisa meningkatkan kesehatan organ dalam, seperti jantung.
• Tak Bayar SPP Siswi SD Dihukum Push Up
• VIDEO Airlangga Sucipto Jadi Kiper Sriwijaya FC: Yongki, Pelatih Kas Hartadi, Galih Dihukum Push Up
Sebelum mengetahui manfaat push up, ada baiknya memahami 3 peraturan push up ini, agar hasilnya maksimal.
- Jaga punggung agar tetap lurus saat melakukan push up
- Bokong harus diturunkan saat push up, bukan diangkat
- Tubuh harus membentuk garis lurus, dan jangan melengkungkan punggung
- Minta bantuan orang lain untuk memperhatikan gerakan serta bentuk tubuh Anda saat melakukan push up. Minta ia memberitahu jika ada gerakan yang salah.
Setelah mempelajari penduan tersebut, saatnya mengetahui manfaat push up, agar kamu semakin semangat dalam berolahraga.
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Menguatkan otot bahu
Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu. Tidak heran, orang yang sering push up, memiliki bahu yang bidang.
Otot dan tendon di area bahu ini, bertanggung jawab dalam menjaga tulang lengan di atas bahu.
Tidak hanya itu, push up juga berpengaruh terhadap setiap otot pada tubuh kita. Gerakan yang dilakukan dalam push up memang melibatkan banyak otot secara bersamaan, misalnya dada, lengan, punggung atas dan inti, kaki hingga pinggul.
Hal ini menjadi penting, karena menguatkan seluruh otot pada tubuh bisa memberikan manfaat untuk:
- Menjaga berat badan ideal yang wajar
- Menguatkan tulang
- Meringankan gerakan tubuh sehari-hari
- Menjaga tekanan dan gula darah
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot
Walau push up dianggap sebagai olahraga sederhana, ada banyak variasinya yang bisa kamu coba, berikut ini.
- Push up standar. Ini adalah push up yang sering kita lihat di gym atau televisi. Kedua tangan menyentuh lantai, sejajar dengan bahu. Kemudian, tubuh bergerak ke atas dan bawah.
- Push up lebar. Berbeda dengan push up standar, push up lebar ini mengharuskan kedua tangan tidak sejajar dengan bahu, alias lebih lebar.
- Push up sempit. Push up ini mengharuskan kedua tangan berada di bawah tulang dada, dengan ibu jari dan telunjuk saling menyentuh.
- Forward push up. Tangan terpisah selebar bahu tapi peletakan tangannya sekitar 20 centimeter di depan bahu.
- Backward push up. Variasi ini sama seperti forward push up, namun peletakan tangannya sekitar 20 sentimeter di belakang bahu.
Masing-masing jenis push up memiliki manfaatnya tersendiri. Push up sempit bisa memberikan otot tricep dan pectoralis. Sedangkan forward dan backward push up memberikan otot perut untuk membentuk perut six pack serta otot punggung.
Perlu diketahui, menurut studi, backward push up menjadi jenis push up yang paling bermanfaat untuk meningkatkan kondisi serta kekuatan tubuh bagian atas. Sedangkan push up sempit dipercaya paling tepat dilakukan saat Andkita ingin memiliki otot tricep.
