Inilah 5 Jenis Makanan yang Paling Baik untuk Menjaga Kesehatan Mata: Ikan hingga Sayuran Hijau
Mata merupakan organ penting karena berperan dalam penglihatan manusia. Oleh sebab itu, penting sekali untuk menjaga kesehatan mata.
lihat foto
SRIPOKU.COM - Mata merupakan organ penting karena berperan dalam penglihatan manusia. Oleh sebab itu, penting sekali untuk menjaga kesehatan mata.
Ada beberapa vitamin yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan mata, yakni vitamin A, beta-karoten, E, C serta vitamin B. Vitamin-vitamin dapat mendukung fungsi kornea, melawan radikal bebas, membantu mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah serta melindungi mata dari kerusakan oksidatif.
• Mata Minus Karena Sering Menatap Layar Komputer! Ini 12 Buah yang Bagus untuk Kesehatan Mata
• Banyak yang Anggap Sepele, Ternyata ini Hal yang Bisa Anda Lakukan untuk Jaga Kesehatan Mata
Sebuah studi yang berjudul The Age-Related Eye Disease yang diterbitkan pada tahun 2001 bahkan menemukan bahwa nutrisi tertentu, seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E dan beta-karoten, dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata sebesar 25 persen.
Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata:
1. Ikan
Ikan memiliki banyak minyak dalam tubuhnya, terutama pada bagian usus dan jaringan tubuh mereka.
Minyak ikan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi mata, termasuk mengembalikkan kondisi mata kering, termasuk yang disebabkan karena menatap layar komputer terlalu lama.
Jenis-jenis ikan yang direkomendasikan, misalnya tuna, salmon, trout, kembung, sarden, teri dan haring.
2. Kacang-kacangan
Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3, dan vitamin E yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat usia.
Kacang-kacangan yang baik untuk mata adalah kenari, brasil, mete, tanah dan lentil.
3.
Daging sapi kaya akan seng yang bermanfaat untuk membantu menunda hilangnya penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.
Daging seperti dada ayam dan pinggang babi juga mengandung seng, tetapi lebih rendah daripada daging sapi.
4. Wortel
Wortel berperan penting dalam penglihatatan. Selain karena mengandung vitamin A, wortel juga mengandung beta-karoten yang memberi warna oranye pada wortel dan membantu tubuh kita menyerap vitamin A.
Dalam proteinnya juga terkandung komponen yang disebut rhodopsin. Rhodopsin inilah yang membantu retina dalam menyerap cahaya.
5. Sayuran hijau berdaun
Sayuran hijau berdaun kaya akan lutein dan zeaxanthin yang juga merupakan sumber vitamin C yang baik pada mata.
