Inilah 5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur: seperti Tidak Minum Kopi

Ada kalanya memejamkan mata untuk tidur terasa sulit, meski tubuh rasanya sudah sangat lelah. Tidur cukup waktu pun rasanya hanya angan-angan.

Inilah 5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur: seperti Tidak Minum Kopi
SRIPOKU.COM/REFLI PERMANA
Ilustrasi - Ada kalanya memejamkan mata untuk tidur terasa sulit, meski tubuh rasanya sudah sangat lelah. Tidur cukup waktu pun rasanya hanya angan-angan. 

SRIPOKU.COM - Ada kalanya memejamkan mata untuk tidur terasa sulit, meski tubuh rasanya sudah sangat lelah. Tidur cukup waktu pun rasanya hanya angan-angan.

Namun tentu kebiasaan ini tak bisa dibiarkan. Sebagian orang melakukan berbagai cara demi bisa tertidur, mulai dari minum susu hangat hingga menghitung domba.

Sementara itu, menurut editor Early To Rise, Craig Ballantyne, teknik 10-3-2-1-0 bisa membantumu bangun tidur tepat waktu, tidur lebih baik, bangun keesokan paginya setelah beristirahat dengan baik, dan siap untuk bertempur kembali.

Sering Sulit Tidur? Coba Konsumsi Buah-buahan Ini Bikin Tidur Kamu Lebih Nyenyak, Termasuk Ubi Jalar

7 Cara Mengatasi Kegerahan agar Terasa Sejuk saat Sulit Tidur di Musim Kemarau in; Bikin AC Alami

Berikut cara yang bisa diterapkan:

1. 10 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi kafein
"Berhentilah minum semua minuman berkafein 10 jam sebelum tidur," saran Ballantyne.

Pasalnya, umumnya itu adalah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membersihkannya dari aliran darah dan menghilangkan efek stimulannya.

2. 3 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi makanan atau alkohol
"Ini akan membantumu menghindari refluks lambung dan gangguan tidur. Alkohol mungkin membuat kamu merasa mengantuk, tetapi itu justru dapat mengganggu siklus tidur alami dan mengganggu tidur nyenyak yang berharga,” jelas Ballantyne.

3. 2 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi pekerjaan
"Akhiri semua kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan dua jam sebelum tidur," ujarnya.

"Tidak perlu lagi menerima panggilan telepon, memeriksa email, membaca laporan atau memikirkan tentang hari esok."

4. 1 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi layar ponsel
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar membuat kita sulit untuk tertidur,” kata Ballantyne.

Halaman
12
Editor: Bejoroy
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved