7 Makanan ini Wajib Dikonsumsi saat Kram Menstruasi dan 5 Cara Atasi Sakitnya saat Bekerja

SRIPOKU.COM - Menstruasi, haid atau datang bulan adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala.

Selama menstruasi, perempuan cenderung mengalami hormon yang tidak seimbang sehingga rentan mengalami kram di area bawah perut dan punggung.

• Wanita Perlu Tahu 10 Penyebab Kenapa Telat Menstruasi Belum Tentu Hamil

• Inilah Penyebab Intensitas BAB Meningkat Saat Menstruasi, Bukan Gangguan Kesehatan

Bila tidak diatasi dengan baik, rasa nyeri yang ditimbulkan dari menstruasi bisa mengganggu aktivitas harian.

Namun permasalahan ini bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang tepat selama menstruasi.

Tribunstyle.com merangkum dari berbagai sumber, cara mencegah kram perut saat menstruasi yang perlu dikonsumsi:

1. Minum Air putih
Air putih hangat biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan hangat meningkatkan kelancaran peredaran darah ke kulit dan membantu merelaksasikan otot yang kram.

Konsumsi air putih yang banyak untuk menjaga kelancaran peredaran darah sekaligus menjaga pembuluh darah tidak kaku.

Seringkali kram otot terjadi karena kurangnya cairan atau keadaan tubuh dehidrasi.

2. Sayuran hijau
Mengonsumsi sayuran terutama yang berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, brokoli, dan selada mampu memberikan asupan serat yang baik.

Ini untuk menjaga pencernaan sehat sekaligus memberi asupan zat besi yang digunakan untuk memproduksi sel darah merah.

3. Ikan
Kandungan asam lemak omega 3 dibutuhkan selama menstruasi untuk mencegah kram dan menurunkan derita kram dengan cara merilekskan otot-otot tubuh di sekitar area organ intim.

4. Buah vitamin C
Buah-buahan seperti strawberry, jeruk, semangka dan lainnya wajib dikonsumsi bila tidak ingin mengalami kram parah.

Kandungan antioksidan pada buah mampu membuat otot rileks sekaligus menjaga mood baik.

5. Pisang
Buah pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi dan kalium untuk menjaga suasana hati yang baik, karena hormon biasanya mempengaruhi suatu mood atau suasana hati.

Pisang juga membantu perempuan mengatasi diare selama menstruasi akibat hormon yang tidak stabil.