Sarapan Bisa Menurunkan Berat Badan Dan Memiliki Tubuh Ideal, Begini Caranya

KOMPAS.com - Menurut para ahli, sarapan adalah waktu makan paling penting yang tidak boleh dilewatkan.

Selain membantu mengisi energi, sarapan juga diklaim membantu dalam menurunkan berat badan.

Ahli gizi Kim Pearson memaparkan lima hal yang harus kita perhatikan demi mencapai tubuh ideal dengan memanfaatkan momen sarapan ini.

• 5 Manfaat Campuran Kunyit Dan Susu, Beginilah Cara Membuatnya Agar Lebih Berkhasiat

• 5 Smartwatch Alias Jam Tangan Pintar KHusus Untuk Anak, Hanya Rp 300 Ribuan

• Cashback Hingga Rp 2 Juta, Telkomsel Sediakan Paket Bundling Hape 4G

Berikut lima cara agar sarapan bisa menjadi sarana untuk menurunkan berat badan:

1. Jangan lewatkan sarapan

Kecuali jika mengikuti puasa intermiten yang membatasi waktu makan dan menjadwalkan makan di jam-jam tertentu, jangan tergoda untuk melewatkan sarapan.

Menurut Pearson, banyak orang melewatkan sarapan untuk menghemat kalori.

Naasnya, di sore hari mereka justu mengonsumsi makanan manis atau tidak mampu berhenti makan meski telah selesai menyantap makan malam.

Memulai hari dengan sarapan yang baik dapat mengurangi kemungkinan kita makan berlebihan di waktu mendatang.

• Rasanya Asam Dan Sering Digunakan Sebagai Bumbu Masakan, Inilah 5 Manfaat Belimbing Wuluh

• Bisa Dibuat Sendiri di Rumah, Inilah Masker Bagi Anda Yang Memiliki Pori-Pori Besar

• Tak Disukai Karena Takut Gatal, Ini 9 Manfaat Daun Talas Diantaranya Kanker, Begini Cara Mengolahnya

2. Konsumsi protein

Yang paling penting untuk diingat saat sarapan adalah kita harus mengonsumsi makanan agar energi terpenuhi sampai waktu makan siang tiba.

Dengan sarapan, kita tidak mudah tergoda untuk menyantap camilan dan memiliki banyak energi serta kemampuan fokus untuk beraktivitas hingga makan siang tiba.

Banyak orang mengonsumsi karbohidrat bertepung, seperti roti atau sereal sebagai menu sarapan.

Padahal, mengonsumsi makanan berprotein adalah pilihan terbaik untuk memperlambat pelepasan energi dan membuat kita kenyang lebih lama.

Nah, agar kita mendapatkan menu sarapa terbaik, cobalah untuk mengonsumsi telur dan alpukat yang dikombinasikan dengan roti gandum untuk mendapatkan asupan protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang dapat memperlambat pelepasan energi dan membuat kenyang hingga waktu makan siang tiba.

• Begini Cara Paling Jitu Agar Anak Mau Makan Sayur Tanpa Perlu Dipaksa

• Bungkus Kaki Dengan Kubis, Inilah 2 Manfaat Kesehatan Yang Akan Didapat

• Kelihatannya Sepele, Namun 8 Peralatan Rumah Tangga Ini Perlu Diganti Secara Berkala

3. Hindari makanan manis

Hindari makanan kemasan seperti biskuit atau snack bar yang dikemas dengan gula, karena makanan tersebut cenderung menyebabka penurunan energi dan meningkatkan nafsu makan.

Jika tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan sehat, konsumsilah smoothie protein.

Campurkan satu sendok bubuk protein berkualitas baik, sumber lemak yang sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat), beberapa sayuran (bayam, cukini), sebagian buah (beri campur) dan seteguk susu kacang.

Lalu, blender bahan-bahan tersebut selama 30 menit.

4. Persiapan Makan

Perencanaan yang cermat adalah elemen kunci dalam semua penurunan berat badan dan pola makan sehat.

Recana makan yang spontan, atau keputusan yang dibuat saat lapar, biasanya membuat kita memilih menu makanan tak sehat.

Untuk mendapatkan menu makanan yang sehat, kita bisa membuat telur dadar isi sayur, puding biji chia, dan bahan smoothie yang sudah disiapkan sebelumnya.

Dengan cara itu, kita bisa menikmati sarapan sehat yang sempurna tanpa harus repot memikirkannya lagi.

• Usia Sudah Hampir Kepala 3 Tapi Tak Memiliki Apa-Apa, Baik Karir Maupun Keuangan, Ini Penyebabnya

• Cara Mengatur Kamar Tidur Yang Harmonis Sesuai Feng Shui

• Lingkaran Hitam Pada Mata Tak Hanya Karena Kurang Tidur, Tapi Mengindikasikan Penyakit Berikut Ini

5. Jaga rutinitas

Usahakan untuk sarapan pada waktu yang sama setiap hari.

Penelitian telah menunjukkan makan tidak teratur dapat meningkatkan kemungkinan kita mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2, terlepas dari jumlah kalori yang kita konsumsi.

Waktu makan yang teratur juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian kita.

Menurut Pearson, banyak orang yang terjebak kesibukan hingga lupa waktu makan.

Untuk mengatasinya, kita bisa mengatur alarm di ponsel agar dapat membantu mengingatkan kita untuk makan tepat waktu.

• Makanan Pedas Dapat Menyebabkan Cepat Pikun, Betulkah? Inilah Penjelasannya

• Cara Alami Mengatasi Biang Keringat Pada Bayi Lengkap Dengan Cara Mencegahnya

• Benarkah Tubuh Perlu Minum 8 Gelas Air Per Hari? Fakta-Fakta Ini Membuktikannya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul:

Demi Tubuh Ideal, Terapkan 5 Tips Ini Saat Sarapan

Penulis : Ariska Puspita Anggraini