Selain Susu, Inilah 6 Makanan Bisa Jadi Sumber Kalsium, Cocok untuk yang Alergi Laktosa

SRIPOKU.COM - Teman-teman pasti tahu kan, kalau susu adalah minuman yang baik dikonsumsi oleh anak-anak.

Susu mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, salah satunya adalah kalsium yang membantu pertumbuhan tulang.

Sayangnya, ada orang yang alergi laktosa yang ada pada susu, nih, teman-teman, sehingga tidak bisa minum susu.

• Setelah Minum Susu Sering Mengalami 4 Hal Ini? Bisa Jadi Kamu Intoleransi Laktosa

Nah, meskipun orang-orang yang punya alergi laktosa tidak bisa mengonsumsi susu, bukan berarti mereka tidak bisa mendapatkan asupan kalsium, teman-teman.

Selaian susu, ternyata kalsium juga bisa didapatkan dari enam makanan ini, lo. Apa saja, ya?

1. Ikan Sarden
Selain susu, anak-anak juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi ikan karena mengandung banyak omega 3 yang baik untuk perkembangan otak.

Tidak hanya omega 3, ikan juga ternyata merupakan sumber kalsium, lo, teman-teman, yaitu ikan sarden.

Kalau teman-teman mengonsumsi sarden yang banyak dijual dalam kemasan kaleng, maka kita akan menemukan ada tulang di bagian tengah ikan.

Nah, kalau teman-teman selalu menyingkirkan tulang sarden, maka sebaiknya mulai sekarang teman-teman ikut memakan tulang itu.

Ternyata tulang sarden yang ada di tengah ikan sarden yang sering teman-teman singkirkan merupakan sumber kalsium dari ikan sarden, lo.

Rata-rata, dalam 60 gram kaleng sarden, kita bisa mendapatkan 240 miligram kalsium, nih, teman-teman.

O iya, ikan teri juga merupakan sumber kalsium, lo, karena ikan berukuran kecil ini biasanya kita makan bersama dengan tulangnya.

2. Telur
Biasanya, kita mengetahui telur yang bisa diolah menjadi berbagai makanan adalah sumber protein yang baik untuk tubuh.

Selain merupakan sumber protein, telur ternyata juga merupakan sumber protein seperti susu, lo.

Dalam satu butir telur berukuran besar dengan berat sekita 50 gram, biasanya terdapat kalsium sebanyak 27 miligram, teman-teman.

3. Brokoli
Siapa yang tidak suka makan sayur hijau brokoli?

Banyak anak-anak yang kurang suka makan brokoli karena rasanya yang kurang nikmat.

Meskipun banyak anak-anak yang tidak suka, ternyata brokoli juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh, lo, teman-teman.

Sayuran hijau, salah satunya adalah brokoli adalah sumber protein yang bisa teman-teman konsumsi untuk melengkapi kebutuhan kalsium.

Tidak hanya vitamin C, di dalam brokoli terdapat kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu 112 miligram kalsium di dalam 120 gram brokoli mentah.

4. Kacang Almond
Kacang-kacangan terkenal sebagai makanan tinggi protein, yang biasa dikonsumi oleh orang-orang yang menjalani gaya hidup vegetarian.

Nah, selain menjadi sumber protein, salah satu jenis kacang, yaitu kacang almond ternyata juga merupakan sumber kalsium bisa teman-teman konsumsi, lo.

Di dalam kacang almon terdapat banyak nutrisi, seperti kalsium, protein, vitamin E, kalium, dan lemak baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

O iya, dengan mengonsumsi 30 gram kacang almond, teman-teman bisa mendapatkan kalsium sebanyak 75 miligram.

5. Jeruk
Kalau melihat atau mengonsumsi buah jeruk, hal yang teman-teman ingat pasti kandungan vitamin C yang tinggi, kan?

Jeruk ternyata tidak hanya buah yang merupakan sumber vitamin C saja, nih, teman-teman, tapi juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk tulang.

Dalam 150 gram jeruk yang kita konsumsi, teman-teman bisa mendapatkan kalsium sebanyak 60 miligram, lo..

Selain pisang, ada buah lain yang juga mengandung kalsium meskipun tidak sebanyak jeruk, yaitu pisang, apel, dan kismis. (Bobo.id/Tyas Wening)

Like Facebook Sriwijaya Post Ya...

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://style.tribunnews.com/ dengan Judul:
6 Makanan ini Bisa Jadi Sumber Kalsium Selain Susu, Cocok untuk yang Alergi Laktosa