Cara Diet untuk Ibu Menyusui, Aman, Sehat dan Bikin Langsing, Bayi Pun Jadi Happy
Bagi sebagian ibu yang sedang menyusui, terkadang bingung untuk melakukan diet karena takutnya sang anak kekurangan gizi. Jangan khawatir ini caranya
Penulis: Feny Maulia Agustin | Editor: Sudarwan
lihat foto
Daging tanpa lemak
Kandungan zat besi, protein dan vitamin B12 di dalamnya dapat memenuhi energi yang dibutuhkan ibu pada masa menyusui.
Ikan salmon
Kaya kandungan lemak DHA yang sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf bayi, sekaligus sumber energi yang baik untuk ibu.
Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang mudah ditemukan. Anda dapat merebus, menggoreng, mencampurkan dalam salad atau membuat orak-arik telur untuk menu Anda.
Hindari ikan dengan tingkat merkuri tinggi.
• Dari Cuaca hingga Makanan, Timnas Indonesia Nikmati Suasana di Australia
• Program Santunan Kematian di Lahat, Meninggal Dunia Ahli Waris Terima Santunan Rp2-4 Juta
• Pelantikan CPNS Pemkot Palembang Pekan Ini, Berikut Syarat yang Harus Diikuti Peserta
3. Makan buah dan sayuran berwarna-warni.
Isi setengah piring dengan sayuran dan buah saat makan siang dan makan malam, dan sertakan buah dan sayur dalam makanan ringan.
Buah utuh lebih baik daripada jus, jadi batasi jus hingga 1 cangkir per hari dan pastikan itu 100% jus.
4. Sertakan tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak, yoghurt atau keju setiap hari.
Jika Moms merasa tidak dapat mentolerir susu, cobalah susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium.
5. Pilih roti gandum utuh, beras merah, dan pasta gandum utuh lebih sering daripada biji-bijian olahan.
Roti gandum utuh atau sereal dari biji-bijian utuh
Asam folat, yang banyak terkandung dalam gandum dan biji-bijian, merupakan nutrisi yang penting untuk kebutuhan produksi ASI. Bahan makanan ini juga tinggi kandungan serat dan zat besi.
6. Gunakan minyak yang sehat, seperti minyak zaitun dan canola, tetapi dalam jumlah kecil karena mereka dapat menambah kalori ekstra.
7. Minumlah air yang cukup dan minuman tanpa kafein tanpa gula untuk memuaskan dahaga.
Saat Moms menyusui, kebutuhan akan cairan meningkat. Batasi minuman yang mengandung kafein, termasuk kopi, teh, dan minuman ringan, untuk satu atau dua cangkir sehari.
8. Buatlah pilihan makanan cerdas yang rendah “kalori kosong.”
