Segera Konsumsi Makanan Ini Jika Kalian Sering Mengalami Sakit Kepala, Lemah Lesu dan Insomnia
Banyak orang yang kerap kali mengeluh sakit kepala, merasa lemas dan susah tidu saat malam hari. Sebagian besar dari kita berpikir bahwa gejala-gejal
lihat foto
Direkomendasikan (RDA) adalah 400 mg untuk pria berusia 19-30 dan 420 mg untuk yang lebih tua.
Untuk wanita, 310 mg untuk usia 19-30 dan 320 mg untuk yang lebih tua.
Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis magnesium harian:
Bayam, kacang-kacangan, beras merah, Roti (terutama gandum), Ikan, Daging, Alpukat.
Vitamin K
Manfaat
Vitamin K mensintesis protein yang penting untuk membekukan darah dan menghentikan pendarahan.
Kekurangan bisa menyebabkan memar atau pendarahan yang berlebihan.
Manfaat lain dari vitamin K perlindungan arteri dan katup serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kanker prostat.
Bekerja sama dengan vitamin D untuk mengumpulkan kalsium ke tulang dan membantu mengikatnya untuk membuat tulang lebih kuat.
Kadar vitamin K yang rendah dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.
Sumber
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin K bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan.
Namun, panduan sederhana untuk orang dewasa (diambil dari NHS Inggris) adalah 0,001 mg vitamin K untuk setiap 1kg (2,20 pon) berat badan.
Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis vitamin K harian:
