Cara Menghindari Sakit Punggung di Rumah, Kantor dan Pusat kebugaran

Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang umum ditemukan pada hampir setiap orang. Penyakit yang memiliki ragam faktor pemicu

Cara Menghindari Sakit Punggung di Rumah, Kantor dan Pusat kebugaran
dokita.co
Sakit Punggung.

Atur agar keyboard berada di bawah tinggi siku, yang berarti tekuk lengan lebih besar dari 90 derajat. Posisikan monitor tepat di bawah level mata, kemudian gunakan headset untuk menelepon, bukan meletakkan ponsel di telinga.

2. Pusat kebugaran

Posisi plank untuk mendapatkan perut rata. (g-stockstudio)

Menurut Marcus, salah satu faktor sakit punggung adalah kekurangan kekuatan dan fleksibilitas di core dan punggung. Oleh karena itu, dia berprinsip, otot sehat bukan sekadar kuat, tapi juga rileks.

“Fokus pada kekuatan, namun menghiraukan fleksibilitas adalah kesalahan besar,” katanya.

Dia mencontohkan beberapa aktivitas seperti angkat besi, jika tidak dibarengi dengan peregangan, maka cepat berisiko membuat sakit punggung.

Saat menggunakan alat elliptical atau stair climber, tahan dorongan untuk membungkuk, karena cukup berisiko dengan menempatkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang. Sebaliknya, tetap berdiri tegap, dengan bahu menghadap ke belakang dan lengan di samping.

3. Rumah

Ilustrasi
Ilustrasi (ISTIMEWA)

Ilustrasi jalan kaki. (PointImages)

Halaman
123
Editor: Bejoroy
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved