Cara Menghindari Sakit Punggung di Rumah, Kantor dan Pusat kebugaran
Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang umum ditemukan pada hampir setiap orang. Penyakit yang memiliki ragam faktor pemicu
lihat foto
SRIPOKU.COM - Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang umum ditemukan pada hampir setiap orang.
Penyakit yang memiliki ragam faktor pemicu—terlalu lama duduk hingga kecelakaan—kerap kali dianggap sepele, namun memiliki risiko kematian dini bila tidak dicegah.
Berita Lainnya:
5 Obat Alami yang Efektif untuk Mengobati Nyeri Punggung
Dilansir dari Mens Journal, berikut tiga cara untuk menghindari sakit punggung ketika berada di beberapa tempat aktivitas sehari-hari, seperti kantor, rumah dan pusat kebugaran.
1. Kantor
Ilustrasi.
Aktivitas paling sering dilakukan di kantor adalah duduk. Dan, kamu pasti pernah dengar, duduk terlalu lama memiliki risiko kesehatan.
Posisi duduk menempatkan tekanan pada punggung bawah. Namun kamu dapat mengurangi risiko tersebut dengan bangun dari tempat duduk setiap 20 hingga 45 menit, kemudian mengubah posisi, kata Jeffrey Goldstein, kepala pendidikan bedah tulang belakang di NYU Langone.
Kalau pekerjaan kamu mengharuskan duduk setiap saat, pilih kursi ergonomis yang dapat mengoptimalkan postur dan memberikan dukungan lumbar untuk nyeri punggung bawah.
Atur agar keyboard berada di bawah tinggi siku, yang berarti tekuk lengan lebih besar dari 90 derajat. Posisikan monitor tepat di bawah level mata, kemudian gunakan headset untuk menelepon, bukan meletakkan ponsel di telinga.
Posisi plank untuk mendapatkan perut rata. (g-stockstudio)
Menurut Marcus, salah satu faktor sakit punggung adalah kekurangan kekuatan dan fleksibilitas di core dan punggung. Oleh karena itu, dia berprinsip, otot sehat bukan sekadar kuat, tapi juga rileks.
