Apakah Perlu Makan Setelah Olahraga?
Setelah berolahraga, otot kita perlu mendapat bahan bakar dan juga memperbaiki "dirinya" dengan makanan yang kita asup. Kuncinya adalah memilih jenis
Editor:
Bedjo
lihat foto
Apa pun jenis latihannya, otot kita selalu butuh dua makro nutrisi, yakni karbohidrat dan protein. Porsinya tentu disesuaikan dengan latihan yang dilakukan.
Jika Anda ingin membentuk otot, penuhi kebutuhan karbohidrat 0,5 gram per kilogram berat badan sekitar 30-60 menit setelah latihan, dan tambahan 1,5 gram per kilogram berat badan dalam waktu dua jam kemudian.
Untuk mencukupi protein, konsumsi 10-15 gram paling tidak sejam setelah berlatih. Sumber protein yang sehat antara lain kacang-kacangan, susu, telur, daging, atau biji-bijian.
Bila Anda melakukan latihan kardio dengan intensitas yang panjang, diperlukan karbohidrat dan protein dengan rasio 4:1.
Editor : Lusia Kus Anna
Rekomendasi untuk Anda
