Usai Lebaran Berat Badan Bertambah? Begini Cara Mengatasinya. . .

SRIPOKU.COM - Tidak sedikit yang mengeluh berat badan pun bertambah setelah momen lebaran seperti sekarang ini.

Nah, jika tak ingin seperti itu, maka kita harus memahami bagaimana cara menjaga pola makan.

Pimpinan komunitas lari Fake Runners Bandung, Doni Aprialdi membagikan tips mengembalikan berat badan setelah Lebaran.

• Kebiasaan Buruk Pagi Hari Kerap Diaibakan, 5 Hal Ini Justru Bisa Buat Berat Badan Bertambah

• Hanya Perlu 5 Hari, Berat Badan Langsung Turun Dengan Melakukan Diet Pepaya, Begini Caranya

“Untuk yang biasa olahraga tinggal melanjutkan kebiasaannya," kata dia.

"Bagi pemula, ada beberapa hal yang harus diperhatikan,” ujar Doni kepada Kompas.com.

1. Detak jantung
Biasakan mengukur detak jantung sebelum, saat, dan setelah olahraga. Detak jantung saat olahraga sebaiknya tidak boleh melebihi 220 dikurangi usia.

Misal, jika umur seseorang 30 tahun, maka 220 dikurangi 30, hasilnya 190.

Angka 190 itu merupakan detak jantung yang harus dipantau. Jangan sampai melebihi angka tersebut.

“Kalo tujuannya fat loss, minimal 70 persen dari angka itu bisa kita gunakan untuk menjaga kebugaran,” ungkap dia.

2. Jenis olahraga
Jenis olahraga untuk menurunkan berat badan bisa macam-macam. Jika ingin gratisan, cobalah jogging.

Bagi pemula, lakukan olahraga secara bertahap. Misal latihan pertama cukup jogging tiga kilometer.

Setelah tubuh terbiasa olahraga, naikkan intens latihan.

3. Istirahat cukup
Hal penting yang harus dilakukan sebelum berolahraga adalah istirahat cukup. Sebab hal penting dalam olahraga adalah keamanan.

Badan yang kurang istirahat, tidak disarankan berolahraga. “Kita sendiri yang menilai tubuh kita,” kata dia.

Baca juga: Penuhi Nutrisi Seimbang Ini Biar Kamu Enggak Gampang Tumbang