Soal HOTS PJOK Kelas 11 SMA Bab 5 Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari

E. Latihan daya ledak otot tungkai melalui box jump

Jawaban : C. Latihan kelenturan sendi panggul dan penguatan otot inti (core muscle) seperti plank

3. Perhatikan data latihan berikut: "Budi melakukan latihan beban 5 kali seminggu dengan beban yang sangat berat hingga ototnya selalu terasa nyeri hebat setiap pagi, namun ia tetap memaksakan latihan tanpa istirahat." Berdasarkan prinsip kebugaran, apa yang akan terjadi pada kondisi fisik Budi?

A. Peningkatan massa otot yang sangat cepat dan efisien

B. Tubuh menjadi kebal terhadap rasa sakit dan cedera

C. Terjadi kondisi overtraining yang dapat menurunkan sistem imun dan performa fisik

D. Kelenturan sendi akan meningkat secara otomatis

E. Energi cadangan untuk aktivitas harian akan meningkat drastis

Jawaban : C. Terjadi kondisi overtraining yang dapat menurunkan sistem imun dan performa fisik

4. Dalam menyusun program kebugaran mandiri, mengapa evaluasi komposisi tubuh dianggap lebih akurat dibandingkan hanya menimbang berat badan total?

A. Berat badan total tidak memperhitungkan distribusi lemak, massa otot, dan kadar air

B. Berat badan total selalu berubah-ubah setiap jam tergantung asupan makanan

C. Komposisi tubuh hanya bisa diukur di laboratorium olahraga profesional

D. Menimbang berat badan total memerlukan alat yang sangat mahal

E. Massa otot selalu lebih ringan dibandingkan massa lemak dalam volume yang sama