Ringkasan Materi dan Soal HOTS PJOK Kelas 11 SMA Bab 5 Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari

B. 142 bpm

C. 152 bpm

D. 162 bpm

E. 172 bpm

Jawaban : B. 142 bpm

2. Seorang pelajar sering mengalami nyeri punggung bawah (low back pain) karena terlalu lama duduk saat belajar. Manakah kombinasi latihan kebugaran yang paling tepat sebagai solusi preventif dan rehabilitatif untuk masalah tersebut?

A. Lari maraton dan angkat beban berat

B. Sprint pendek dan lompat jauh

C. Latihan kelenturan sendi panggul dan penguatan otot inti (core muscle) seperti plank

D. Latihan kecepatan reaksi dengan bola tenis

E. Latihan daya ledak otot tungkai melalui box jump

Jawaban : C. Latihan kelenturan sendi panggul dan penguatan otot inti (core muscle) seperti plank

3. Perhatikan data latihan berikut: "Budi melakukan latihan beban 5 kali seminggu dengan beban yang sangat berat hingga ototnya selalu terasa nyeri hebat setiap pagi, namun ia tetap memaksakan latihan tanpa istirahat." Berdasarkan prinsip kebugaran, apa yang akan terjadi pada kondisi fisik Budi?

A. Peningkatan massa otot yang sangat cepat dan efisien

B. Tubuh menjadi kebal terhadap rasa sakit dan cedera