Latihan Soal HOTS Bab 6 Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan PJOK Kelas 9 SMP

3. Dalam menyusun program latihan, kita harus menghitung Denyut Nadi Maksimal (DNM) dengan rumus 220 - Usia. Jika seorang siswa berusia 15 tahun ingin berlatih dalam zona "Fat Burning" (60-70 persen dari DNM), maka denyut nadi sasarannya saat latihan harus berada di kisaran...

A. 100 - 110 denyut per menit.

B. 123 - 143 denyut per menit.

C. 150 - 170 denyut per menit.

D. 180 - 200 denyut per menit.

Jawaban : B. 123 - 143 denyut per menit.

4. Mengapa latihan pendinginan (cooling down) setelah aktivitas kebugaran berat tidak boleh dilewatkan, terutama untuk kesehatan otot?

A. Agar suhu tubuh meningkat secara mendadak untuk membakar lebih banyak lemak.

B. Untuk membantu penguraian asam laktat dan mencegah terjadinya penggumpalan darah di ekstremitas bawah (pooling blood).

C. Untuk mempercepat denyut jantung agar kalori tetap terbakar setelah latihan selesai.

D. Agar otot menjadi lebih kaku dan kuat saat menghadapi beban latihan berikutnya.

Jawaban : B. Untuk membantu penguraian asam laktat dan mencegah terjadinya penggumpalan darah di ekstremitas bawah (pooling blood).

5. Seorang siswa melakukan tes Vertical Jump (loncat tegak). Hasil loncatannya rendah meskipun ia memiliki kekuatan otot kaki yang besar. Komponen apa yang kemungkinan besar kurang dilatih oleh siswa tersebut untuk menunjang daya ledaknya?

A. Koordinasi dan kecepatan kontraksi otot (Speed).

B. Keseimbangan statis di atas papan tumpuan.

C. Kelentukan otot leher dan bahu.

D. Daya tahan paru-paru saat menahan napas.

Jawaban : A. Koordinasi dan kecepatan kontraksi otot (Speed).