Baca tanpa iklan
SRIPOKU.COM - Berikut jam makan terbaik yang harus dirutinkan agar diet yang dilakukan berhasil.
Kebanyakan orang melakukan rutinitas makan dengan jam yang berbeda-beda padahal hal itu tidak baik bagi yang sedang menjalankan diet.
Jika kamu sedang melakukan diet, jam makan dan pola makan harus diatur secara rutin dan dilakukan dengan baik.
Hal ini harus dilakukan secara rutin lantaran diet yang kamu lakukan tidak akan berhasil jika jam makan dan pola makan tidak dijaga.
Baca juga: Diet Karnivora Bisa Turunkan Berat Badan 5 Kilo Dalam Seminggu, Idul Adha Jadi Waktu yang Tepat
Jam makan yang tepat ternyata bisa membantu keberhasilan diet, sekaligus melindungi Anda dari risiko penyakit.
Hal tersebut diteliti oleh Dr. Jonathan Johnston dari University of Surrey di Inggris dalam Journal of Nutritional Science (2018) yang yang membagi pesertanya ke dalam dua kelompok.
Kelompok pertama diminta sarapan 90 menit lebih lama dari jadwal mereka biasanya dan makan malam 90 menit lebih awal.
Tidak ada batasan dalam jenis makanan. Setelah pengamatan selama 10 pekan, ia mengambil sampel darah peserta.
Rupanya, orang yang mengubah waktu sarapan dan makan malamnya dapat menurunkan lemak badan dua kali lipat lebih banyak dari orang yang makan seperti biasa (kelompok dua).
Dr. Johnston juga menemukan bahwa kelompok pertama makan lebih sedikit dibanding kelompok kedua.
Para peserta menyatakan bahwa mereka makan lebih sedikit karena nafsu makannya lebih terkendali. Mereka juga tidak banyak ngemil pada malam hari.
Selain berat badan yang turun, Dr. Johnston menambahkan perubahan ini bisa mencegah obesitas dan penyakit-penyakit terkait. Pasalnya, jumlah lemak tubuh telah berkurang dari sebelumnya.
Namun jam berapakah yang baik, agar diet yang dilakukan berhasil?
Baca juga: Turun 5 Kg dalam Seminggu, Berikut Ramuan Diet Ketumbar yang Cocok untuk Pemula, Dijamin Berhasil!
Berikut Sripoku.com rangkum jam makan yang baik agar diet berhasil dilansir dari hellosehat.com
Sarapan Pukul 6 – 9.45 Pagi
Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity (2015) mengungkap bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein pukul 6 – 9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak.
Sarapan pada waktu ini juga bisa mencegah munculnya rasa lapar palsu seharian.
Camilan Pagi 2 – 4 jam Setelah Sarapan
Jika Anda terbiasa makan sangat pagi dan tak sabar menanti makan siang, camilan sehat bisa jadi solusinya.
Untuk memastikan camilan Anda tak akan jadi lemak yang menumpuk begitu saja, pastikan Anda ngemil 2 – 4 jam setelah sarapan.
Itulah jam ngemil saat diet yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan Anda ketika sarapan.
Makan Siang Pukul 11 – 12 Siang
Mengutip laman Northwestern Medicine, jam makan diet siang yang tepat yakni 4 – 5 jam setelah sarapan. Jika Anda sarapan pada pukul 7 pagi, Anda sebaiknya makan siang pada pukul 11 – 12 siang.
Baca juga: Bukan Cuma Berat Badan Turun, Ini 4 Tanda-tanda Diet yang Dilakukan Berhasil
Namun, bila ada kegiatan yang membuat Anda tidak bisa makan siang hingga pukul 2 siang, siapkan camilan sehat untuk dikonsumsi antara waktu sarapan dan makan siang.
Camilan Siang 2 – 4 Jam Setelah Makan Siang
Seperti halnya camilan pagi, ngemil pada siang atau sore hari juga bisa membantu mengganjal perut supaya Anda tidak makan kebanyakan.
Kuncinya yakni memilih jam ngemil saat diet yang tepat, yaitu 2 – 4 jam setelah makan siang.
Selain itu, jangan lupa memilih camilan yang tinggi serat dan mengenyangkan. Pilihlah buah, sayuran, atau kacang-kacangan.
Makan Malam 4 – 5 Sore
Beberapa orang cenderung makan berlebihan pada malam hari karena mereka tidak makan dengan cukup selama seharian.
Seperti halnya sarapan dan makan siang, waktu makan malam pun harus teratur dan tidak terlalu larut.
Anda sebaiknya makan malam lebih awal antara 4 – 5 jam setelah makan siang, yakni antara pukul 4 – 5 sore. Hal ini memang sulit bila Anda belum terbiasa.
Untuk mencegah rasa lapar, Anda bisa makan camilan diet pada malam hari.