Baca tanpa iklan
SRIPOKU.COM - Dalam hitungan hari umat muslim di seluruh penjuru Tanah Air akan memasuki Bulan Suci Ramadan 2021.
Artinya umat muslim akan menjalakan puasa Ramadan selama satu bulan penuh.
Tak terkecuali bagi ibu menyusui pun ikut menjalankan ibadah puasa Ramadan.
Nah, berikut ada beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan agar lebih khusyuk saat berpuasa.
Tips puasa bagi ibu menyusui menjadi hal yang perlu diperhatikan untuk para wanita rumah tangga menjelang Ramadan 2021.
Baca juga: Apakah Wanita Hamil dan Menyusui Diperbolehkan Tak Berpuasa? Begini Hukumnya oleh Ustaz Abdul Somad
Oleh karena itu, jelang sambut Ramadan 2021, para ibu rumah tangga haruslah sudah tahu apa saja tips puasa bagi ibu menyusui.
Ketika berpuasa, seorang ibu menyusui haruslah pandai dalam menjaga kesehatan diri sendiri agar bayinya juga sehat.
Jangan sampai puasa menjadi penghalang bagi seorang ibu untuk menyusui bayinya.
Berikut, ada beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan agar bisa berpuasa dengan khusyuk.
Yuk, simak ada apa saja!
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Baca juga: Bolehkah Makan Setelah Imsak Atau Sahur Setelah Azan Subuh, Apa Hukumnya? Ini Penjelasan Sebenarnya
Hal penting dalam produksi ASI adalah dengan mencukupi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Seorang ibu menyusui diharapkan memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa.
Dikutip dari TribunPontianak.co.id, usahakan mengkonsumsi 8 gelas air putih per hari.
Pembagiannya, 2 gelas ketika sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas di malam hari sebelum tidur.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Baca juga: Tips Ajarkan Anak agar tak Pelit Sejak Balita, Perhatikan Usia Si Kecil Kapan Mulai Mengerti Berbagi
Dikutip dari Kompas.com, ketika berpuasa, seorang ibu menyusui membutuhkan 70 persen dari 700 kalori yang didapat dari makanan yang dikonsumsinya setiap hari.
Maka dari itu, saat sahur maupun buka puasa, seorang ibu menyusui wajib mengkonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, sayur, dan buah.
Perlu diingat, karbohidrat, lemak, dan protein merupakan komponen dari ASI, sedangkan sayur dan buah mengandung vitamin serta mineral yang baik untuk kesehatan.
3. Istirahat yang Cukup
Baca juga: Melahirkan Saat Positif Covid-19, Bagaimana Efek pada Bayi & Bolehkah Menyusui? Ini Ulasannya
Seorang ibu lebih rentan merasa lelah ketika ia sedang menyusui bayinya.
Oleh karena itu, seorang ibu menyusui disarankan untuk tetap meluangkan waktu untuk istirahat selama berpuasa.
Beristirahat sejenak dapat mengembalikan energi pada ibu.
4. Pemilihan Waktu Perah ASI
Baca juga: Sederet Manfaat Puasa bagi Ibu Menyusui, Jika Alami Gejala Berikut Segera Konsultasi ke Dokter
Saat berpuasa, produksi ASI pada siang hari bisa berkurang.
Oleh karena itu, seorang ibu menyusui disarankan untuk memerah ASI di malam hari.
Perahan ASI tersebut kemudian disimpan dalam lemari es, dan diberikan pada saat bayi membutuhkan di siang hari.
Dengan begitu, ibu tak perlu lagi merasa khawatir jika bayinya kekurangan ASI selama ia berpuasa.
Itulah beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang sebaiknya diperhatikan selama berpuasa nanti.
Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul Perbanyak Cairan dan Pemilihan Waktu Memerah ASI, Berikut Tips Puasa bagi Ibu Menyusui Jelang Ramadhan 2021
Baca juga: Tips Puasa bagi Ibu Menyusui, Perhatikan Asupan yang Dimakan agar Produksi ASI Tetap Lancar
Baca juga: Kenali Mastitis yang Rentan Dialami Ibu Menyusui, Berikut 5 Cara Atasi Mastitis dengan Bahan Alami