Inilah 6 Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan: Push Up, Pull Up, Squat hingga Latihan Beban

Kemudian angkatlah tubuh dengan menggunakan kekuatan tangan sampai dagu mencapai ke pull up bar.

Jika sudah merasa tidak kuat, berhentilah. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya dalam jumlah banyak, terutama saat belum terbiasa.

3. Squat
Squat adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.

Cara melakukannya cukup mudah, kita hanya perlu berdiri tegak (kaki sejajar dengan pinggul), kemudian turunkan bokong layaknya ingin duduk.

Saat melakukannya, usahakan tubuh tetap lurus. Jika belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena bisa menimbulkan cedera.

4. Lunges
Sama seperti squats, lunges tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Jenis olahraga untuk menaikkan berat badan ini dapat membantu mengencangkan otot kaki dan bokong.

Cara melakukannya juga sederhana, kita hanya perlu berdiri tegak sambil menekuk otot perut. Rentangkan satu kaki ke depan, layaknya ingin mengambil langkah.

Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Ulangi gerakan ini semampunya. Jangan pernah memaksakan diri karena dapat meningkatkan risiko cedera.

5. Berenang
Berenang juga digolongkan sebagai olahraga yang bisa meningkatkan berat badan dengan cara memperbesar otot.

Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air. Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat.

Perlu diingat bahwa air lebih padat dibandingkan udara. Itulah sebabnya berenang dapat membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.

6. Latihan beban
Latihan beban merupakan jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang ampuh. Saat  mengangkat beban, lemak akan terbakar dan massa otot akan semakin besar.

Tidak hanya berat badan saja yang akan meningkat, tapi penampilan tentunya akan terlihat lebih kuat.

Berbeda dengan kardio, latihan beban akan memperbesar massa otot. Berat badan pun otomatis akan naik.

Pola diet sehat untuk meningkatkan berat badan