Baca tanpa iklan
SRIPOKU.COM - Apa yang kita makan tidak hanya berdampak pada penampilan fisik, tetapi juga pada perasaan dan bagaimana kita berpikir.
Menurut Harvard Health, 40 juta orang dewasa atau 18 persen populasi berjuang keras melawan kecemasan.
Sejumlah penelitian yang dilakukan satu dekade terakhir telah membuktikan, pola makan sehat, dapat membantu menurunkan risiko depresi dalam berbagai spektrum usia.
• Saat Merasa Tidak Enak Badan Bolehkah Kita Berolahraga?
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Sebagai langkah awal, memperbaiki pola makan bisa menjadi upaya untuk mengusir stres dan kecemasan yang kita alami.
Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu mengatasi kecemasan, kemarahan, frustrasi, dan stres?
Daftar makanan berikut dapat membantu melepaskan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.
1. Makanan tinggi magnesium
Makanan rendah magnesium dapat meningkatkan kecemasan pada subjek tikus, oleh karena itu penting menerapkan pola makan tinggi magnesium, agar mendapatkan efek sebaliknya.
Makanan kaya magnesium meliputi sayuran hijau, seperti bayam dan lobak swiss, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
2. Makanan tinggi seng
Makanan tinggi seng dinilai mampu menurunkan kecemasan. Beberapa makanan tersebut antara lain tiram, kacang mete, daging sapi, dan kuning telur.
3. Vitamin Omega-3
Kandungan ini diketahui mampu menurunkan depresi. Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden memiliki kandungan vitamin omega-3 tinggi.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, vitamin omega-3 juga dapat ditemukan dalam biji rami, biji chia, kenari, dan minyak nabati.