Baca tanpa iklan
SRIPOKU.COM - Vitamin B3 mungkin tak sepopuler penyakit vitamin C atau vitamin E dalam kamus pemenuhan zat gizi sehari-hari.
Namun tetap saja, vitamin B3 yang dapat juga disebut Niasin ini dibutuhkan tubuh untuk banyak keperluan.
Vitamin B3 adalah salah satu anggota dalam keluarga vitamin B kompleks.
• Inilah 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B3 Tinggi (1): Jeroan Hati hingga Daging Kalkun
• Ratu Drama, Inilah 5 Zodiak Paling Suka Berlebihan Jika Ada Masalah: dari Sagitarius hingga Cancer
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Manfaat vitamin B3 memiliki peran penting dalam metabolisme zat yang diperlukan tubuh lainnya, seperti karbohidrat, protein, serta lemak untuk menghasilkan energi.
Kekurangan vitamin B3 sendiri dapat menyebabkan sejumlah gangguan berikut:
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Diare
- Masalah kulit
- Penurunan daya ingat
- Kebingungan
Makanan tinggi vitamin B3Jumlah kebutuhan vitamin B3 harian pada masing-masing orang dapat berbeda-beda, tergantung usia dan faktor risiko.
Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin B3 harian yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:
Perempuan
10-12 tahun: 12 mg
13-15 tahun: 14 mg
16-18 tahun: 14 mg
19-29 tahun: 14 mg
30-49 tahun: 14 mg
50-64 tahun: 14 mg
65-80 tahun: 14 mg
80+ tahun: 14 mg
Kebutuhan vitamin B3 tersebut pada dasarnya dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan sumber niasin, kecuali pada bayi usia 0-6 tahun yang harus mengasup ASI eksklusif.
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
Agar proses pemenuhan vitamin niasi bisa berjalan lebih optimal, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3 tinggi berikut lanjutan:
5. Salmon
Salmon juga merupakan sumber niasin yang baik.