Baca tanpa iklan
Berikut ini lanjutan ragam pilihannya:
4. Ikan herring
Dok. CNN Travel Acar ikan herring untuk pergantian tahun baru di Polandia dan Skandinavia
Ikan herring yang masih satu keluarga dengan ikan sarden memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi.
Satu fillet sedang (40 gram) ikan herring bisa mengandung 946 mg omega 3 atau 2.366 mg per 3,5 ons (100 gram) bahan.
Selain tinggi omega 3, ikan herring juga kaya akan kandungan vitamin D, vitamin B12, dan selenium yang baik untuk menunjang fungsi tubuh.
5. Tiram
Selain ikan, kerang adalah salah satu makanan paling bergizi yang dapat dimakan.
Tiram juga termasuk makanan yang mengandung asam lemak omega 3 tinggi.
Dalam 6 buah (85 gram) tiram mentah saja, sudah terkandung 370 mg omega 3 atau 435 mg omega 3 per 3,5 ons (100 gram) bahan.
Selain tinggi omega 3, tiram juga mengandung mineral seng yang sangat melimpah.
Hanya 6 buah tiram mentah, dapat mencukupi kebutuhan seng harian hingga 293 persen.
Selain itu, 6 buah tiram juga sanggup mencukupi 70 persen jumlah kebutuhan tembaga harian dan 575 persen jumlah kebutuhan vitamin B12 harian.
Untuk mengonsumsinya, tiram dapat dimakan sebagai hidangan pembuka, camilan, atau makanan lengkap.
6. Sarden
Banyak orang telah mengenali ikan sarden sebagai makanan yang penuh gizi, termasuk karena mengandung omega 3 tinggi.
Dalam 100 gram sarden (kalengan) saja, sudah terkandung terkandung 1.480 mg omega 3.