Baca tanpa iklan
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kol, adalah superstar dalam hal nutrisi.
Sayuran berdaun hijau pada umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium yang terkonsentrasi.
Bahan makanan ini juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan dan membantu menjaga tinggi badan Anda.
Satu studi yang melibatkan 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk mengalami penurunan massa tulang .
Sederhannya, mengonsumsi sayuran hijau ini bermanfaat untuk menjaga massa tulang.
5. Yogurt
Yogurt merupakan sumber nutrisi penting untuk pertumbuhan, termasuk protein.
Faktanya, hanya 7 ons (200 gram) paket greek yogurt bisa mengandung hampir 20 gram protein.
Yogurt jenis-jenis tertentu juga mengandung probiotik, yang merupakan jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.
Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Yoghurt juga merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
6. Ubi jalar
Selain sehat dan serbaguna, ubi jalar juga sangat sehat.
Ubi ini terutama kaya akan vitamin A, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mebambah tinggi badan atau mempertahankan tinggi badan Anda.