Turun 5 Kg dalam Seminggu, Berikut Pola Makan Sehat yang Harus Dilakukan agar Diet Berhasil

SRIPOKU.COM - Berikut ini cara mengatur pola makan sehat yang dapat membantu diet sehingga berat badan bisa turun 5 kg dalam seminggu.

Dengan pola makan sehat untuk diet yang dapat membantu turunkan berat badan 5 Kg dalam seminggu mudah sekali dilakukan. 

Turun 5 kg dalam seminggu dengan mengatur pola makan sehat ini bukan hal yang mustahil agar diet berhasil. 

Mengatur pola makan sehat tidak bisa dilakukan sembarangan harus sesuai dengan anjuran dokter dan asupan kalori harian sesuai usia. 

Baca juga: Seminggu Turun 5 Kg, Berikut Makanan yang Membantu Turunkan Berat Badan, Diet Dijamin Berhasil

Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia  asupan kalori tiap orang berbeda-beda tergantung dengan usianya.

Berikut ini adalah rekomendasi asupan kalori harian berdasarkan usia menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

Anak-anak usia 1–6 tahun: 1.350–1.400 kalori

Anak-anak usia 7–9 tahun: 1.650 kalori

Remaja: 2.000–2.650 kalori

Dewasa: 2.150–2.650 kalori

Wanita hamil dan menyusui: 2.400–2.650 kalori

Untuk memenuhi asupan kalori tersebut, sebaiknya dianjurkan untuk yang memulai diet mengkonsumsi sayuran, buah-buahan dan makanan yang rendah lemak. 

Agar diet semakin berhasil, berikut ini Sripoku.com lansir dari Alodokter.com cara mengatur pola makan sehat supaya berat badan turun. 

Baca juga: Mitos Diet yang tidak Perlu Dipercaya, Berisiko Cepat Menaikkan Berat Badan hingga Pola Makan

1. Batasi kebiasaan ngemil

Kurangi kebiasaan mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar atau mengisi waktu senggang, terlebih camilan yang kurang sehat, seperti keripik, gorengan, atau es krim.

Meski terasa nikmat, jenis camilan tersebut mengandung banyak lemak jenuh, gula, serta garam, namum rendah kandungan nutrisinya.

Jika anda tidak bisa berhenti mengemil, sebaiknya anda dapat mengganti camilan dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, kacang almond, telur rebus, atau yoghurt tinggi protein, namun rendah lemak.

2. Baiknya Hindari melewatkan waktu makan

Menunda atau melewatkan waktu makan, khususnya sarapan, dapat membuat tubuh kekurangan energi.

Kebiasaan tidak sarapan juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi tertentu, misalnya protein, kalsium, magnesium, zinc, vitamin A, vitamin C, dan folat.

3. Makan sebelum lapar

Disarankan untuk makan sebelum rasa lapar muncul. Dengan demikian, porsi makan Anda akan lebih terkontrol dan cepat kenyang.

Hindari makan atau ngemil saat sudah merasa sangat lapar atau ketika sedang cemas atau stres.

Jika anda makan pada situasi tersebut, dorongan untuk makan berlebihan akan lebih tinggi, sehingga Anda akan sulit mengatur porsi makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Akibatnya, berat badan pun akan sulit dikendalikan.

Baca juga: Turun 5 Kg dalam Seminggu, Berikut Buah Rendah Gula, Cocok untuk Diet, Mampu Turunkan Berat Badan