TIPS Cegah Dehidrasi Selama Puasa Ramadan, Caranya Mudah Cukup Terapkan Metode 2-4-2

Namun hal itu bukanlah penghalang agar tubuh tetap bisa mendapat jumlah cairan yang dibutuhkan.

Ada tips mudah bagi yang sedang puasa agar tetap bisa minum minimal 8 gelas per hari.

Seperti diketahui, jika tidak memenuhi kebutuhan cairan maka tubuh akan mengalami dehidrasi.

Efek dehidrasi pun tidak main-main, lo.

Hal ini disampaikan Dr. dr. Diana Sunardi, M.Gizi, Sp.GK, Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG) dalam acara Aqua Ramadhan Talkshow: Melindungi Diri dan Raih Kemenangan Ramadan bersama AQUA, Selasa (20/04).

Baca juga: Disambar Tungku, Tempat Pemasakan Minyak Ilegal di Bayung Lencir Meledak : Sahur Membara

"Pada orang-orang yang kekurangan cairan hanya 1 persen saja sudah berpengaruh, misalnya mudah lupa atau cemas. Dan kalau dehidrasi kronis bisa jadi gangguan batu ginjal," ujarnya.

Dr. dr. Diana menjelaskan, kebutuhan cairan dari air minum berbeda dengan cairan dari sumber lain seperti makanan.

"Saat puasa tetap butuh 8 gelas air per hari. Di luar makanan dan minuman manis misalnya," sambungnya.

Oleh karena itu, ia menyarankan sebuah metode yang dinamakan 2 - 4 - 2.

"Ingat 2 – 4 – 2. Buka puasa minum 2 gelas. Dari habis sholat menuju tidur harus minum 4 gelas air. Dan pada saat sahur minum 2 gelas air," jelasnya.

Jumlah ini dibutuhkan tubuh agar tetap bisa bekerja secara optimal.

"80 persen dari bagian otak itu terdiri dari cairan. Jadi kalau kekurangan dikit ya kinerjanya turun," ungkapnya.

Dr. dr. Diana juga menyarankan agar kita tidak sembarangan memilih air yang akan diminum.

"Air minum yang baik adalah tidak berwarna, tidak berbau, tidak berasa, bebas kuman dan bahan-bahan lain (logam)."

"Pastikan sumber airnya yang benar dan berkualitas," pungkasnya.