Ramadhan Segera Tiba, Ini yang Perlu Anda Siapkan Agar Siap Berpuasa Selama Pandemi Covid-19

Peradangan dapat menghambat kinerja sistem imun.

Oleh karena itu, konsumsi lemak baik seperti zaitun dan ikan salmon bisa menjaga daya tahan tubuh kita selama ibadah puasa.

4. Olahraga teratur

Olahraga teratur meningkatkan daya tahan tubuh kita melawan virus dan bakteri.

Tipsnya agar tetap bisa berolahraga saat puasa adalah pilih jam-jam menjelang berbuka puasa dan setelah berbuka puasa, sehingga anda dapat terhindar dari lemas dan dehidrasi.

5. Minum air putih teratur

Saat berbuka, orang lebih cenderung minum minuman manis dan lupa minum air putih.

Air putih sangat dibutuhkan tubuh kita agar terhindar dari dehidrasi saat menjalani puasa di siang hari.

Idealnya minum air putih adalah sebanyak 8-10 gelas per hari dan dapat dilakukan saat berbuka, setelah berbuka, menjelang tarawih, setelah tarawih, sebelum tidur, setelah bangun untuk sahur, saat makan sahur dan setelah makan sahur.

6. Hindari minuman manis berlebih

Hindari konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebih saat bulan puasa.

Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko terserang penyakit lain seperti diabetes dan jantung.

7. Jangan stres

Stres bisa mempengaruhi daya tahan dan sistem imun di tubuh kita.

Penyakit akan mudah datang ketika sistem imun terganggu.

Oleh karena itu, usahakan untuk tak stres.

Cara-cara untuk menghindari stres adalah dengan meditasi, yoga dan berolahraga.

8. Konsumsi suplemen

Suplemen sangat penting dikonsumsi saat puasa Ramadan.

Konsumsi suplemen imunomodulator, kinerja sistem imun akan terjaga.

Konsultasikan ke dokter apa saja suplemen yang dapat kita konsumsi.

Suplemen seperti vitamin C, D, zinc telah terbukti menjaga sistem imun dan daya tahan tubuh kita.

Paling penting dari semua itu adalah kita tetap menjaga pola hidup sehat kita, pola tidur yang teratur dan mengonsumsi makanan yang sehat, sehingga imun tetap terjaga dan corona tak berani menyerang.

===

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Persiapan dan Tips Berpuasa Saat Pandemi"