Inilah 10 Cara Mencegah Cedera Saat Olahraga (2): Lakukan Pemanasan hingga Variasikan Latihan

SRIPOKU.COM - Olahraga menjadi salah satu kuga nci untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar seseorang tidak mudah terserang penyakit.

Tapi, aktivitas fisik tersebut harus dilakukan dengan tepat agar mendapatkan hasil yang optimal.

Selain itu, olahraga perlu dilakukan dengan tata cara yang benar agar terhindar dari cedera.

• Inilah 10 Cara Mencegah Cedera Saat Olahraga (1): Konsultasi dengan Dokter dan Mulai Secara Bertahap

• Tak Hanya Wanita, Ternyata Pria Juga Bisa Alami Menopause

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Bahkan, pemanasan yang dianggap bisa mencegah cedera saat olahraga tak bisa dipraktekan sembarangan.

Berikut adalah lanjutan ragam tips atau cara mencegah cendera saat olahraga yang baik dicoba:

6. Lakukan pemanasan

"Pemanasan yang tepat dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja dan mengurangi kekakuan, sehingga berpotensi menurunkan risiko cedera," kata Dr. Berkson.

Anda bisa melakukan pemasan dengan cara berjalan terlebih dahulu atau melakukan peregangan dinamis, seperti angkat lengan atau kaki selama 5 hingga 10 menit.

7. Tetap terhidrasi

Ketika berolahraga, Anda mungkin akan berkeringat, dan itu berarti Anda kehilangan beberapa cairan esensial yang dibutuhkan tubuh.

Jadi, cobalah minum segelas air sebelum berolahraga, lalu minumlah beberapa teguk air setiap 15 menit sepanjang rutinitas Anda.

8. Lakukan pendinginan

Akhiri latihan Anda dengan berjalan lambat atau peregangan lembut selama 5 atau 10 menit untuk menenangkan diri dan mempertahankan fleksibilitas.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

9. Variasikan latihan

Meskipun Anda menyukai yoga, gantilah dengan program lain, seperti menari, tenis, atau aerobik air.

Variasi ini akan melatih kelompok otot yang berbeda, mencegah kebosanan, dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih di antara sesi.

10. Ketahui kapan harus berhenti

Jika suatu aktivitas menimbulkan rasa sakit, segera hentikan.

"Berolahraga dengan rasa sakit sering kali dapat memperpanjang waktu penyembuhan Anda dan menjauhkan Anda dari olahraga yang Anda sukai," kata Dr. Berkson.

"Ingatlah untuk mencari nasihat dari seorang profesional medis setiap kali rasa sakit tampak tidak normal atau tidak membaik," lanjut dia.

Segera dapatkan bantuan jika Anda tiba-tiba merasa pusing, sesak napas, atau nyeri dada.

Demikian beberapa hal penting yang dapat Anda lakukan sebagai cara mencegah cedera saat olahraga.

Meskipun banyak cedera saat olahraga dapat disembuhkan, akan lebih baik jika Anda melakukan langkah pencegahan.

Melansir Health Line, berikut ini adalah beberapa jenis cedera olahraga yang umum terjadi:

1. Otot tertarik
2. Pergelangan kaki atau tangan terkilir
3. Cedera bahu
4. Cedera lutut
5. Cedera tulang kering
6. Tendinitis
7. Patah tulang
8. Cedera pinggang

(Havard Edu, Health Line)

Penulis: Irawan Sapto Adhi

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
10 Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: