Usai Berolahraga Badan Terasa Pegal Linu, Begini Baiknya
Banyak orang merasa lelah atau mengalami pegal linu usai melakukan olahraga. Hal inilah yang membuat sebagian besar dari kita menyerah dan berhenti.
lihat foto
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
2. Karbohidrat
Selain protein, kita juga membutuhkan karbohidrat kompleks untuk mempercepat pemulihat pasca olahraga.
Tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks untuk membangun kembali simpanan glikogen yang penting usai berolahraga.
Kita bisa menemukan karbohidrat kompleks dalam makanan seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
Olahraga juga secara alami menurunkan gula darah. Jika gula darah turun terlalu cepat atau terlalu rendah, kondisi ini bisa memicu hipoglikemik.
Itu sebabnya, karbohidrat juga penting kita konsumsi usai berolahraga.
"Anda membutuhkan karbohidrat untuk mencegah kerusakan otot," kata Patton.
Untuk mendapatkan asupan karbohidrat kompleks, kita juga bisa mengonsumsi beras merah, gandum utuh, ubi jalar, buah, susu, dan yogurt.
5 Hal yang Bisa Memicu Disfungsi Ereksi. (https://www.google.co.id/)
3. Air
Kita membutuhkan asupan cairan, sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Riset membuktikan, mengonsumsi 400 hingga 600 mililiter air sebelum olahraga bisa meningkatkan peforma kita.
Konsumsi air yang cukup juga membantu mengisi elektrolit, natrium dan glukosa saat berolahraga.
Air juga membantu mengatur suhu tubuh sehingga tubuh tetap rileks usai berolahraga.
Minum air yang cukup juga membantu menangkal kram otot, menghilangkan racun dari tubuh, dan mengangkut nutrisi ke bagian tubuh yang paling membutuhkannya setelah menghabiskan banyak energi. (Medical News Today, health.clevelandclinic.org)
Penulis: Ariska Puspita Anggraini
Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
Merasa Pegal Linu Usai Berolahraga, Begini Baiknya
Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini:
