Tips Aman dan Sehat Bersepeda untuk Pemula, Awas Jangan Sepelakan Durasi

SRIPOKU.COM - Tak sedikit orang yang langsung memacu sepedanya selama berjam-jam, ketika mereka baru mulai bersepeda, tanpa memerhatikan kapasitas fisiknya.

Lalu, berapa lama idealnya para pemula bersepeda?

Training and Racing Advisor, Chairil Akbar berbagi tipsnya.

Menurut Chairil, idealnya para pesepeda memerhatikan durasi bersepedanya secara akumulatif, bukan hanya dalam satu kali bersepeda.

• Epidemiolog Griffith University Dicky Budiman:Kita belum di Puncak, tapi Sedang Menuju Puncak Corona

Pemula tidak perlu memaksakan diri untuk bersepeda selama berjam-jam, sebab Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan hanya menyarankan minimal 150 menit aktivitas fisik moderat selama seminggu.

Itu tidak harus kita habiskan dengan bersepeda saja, melainkan bisa digabungkan dengan aktivitas fisik lain -tentu saja.

"Bisa jalan kaki, berenang, misalnya. Sepeda bisa hanya weekend saja selama satu jam."

Demikian diungkapkan oleh Chairil dalam webinar bertajuk "How to Safely Ride Your Bike" yang diselenggarakan bersama G-Shock, Sabtu (29/8/2020).

• Satu Keluarga di Pekalongan Nekat Membakar Diri Diduga Sering Cekcok Dengan Istri, Begini Kondisinya

Dia mengatakan, mengidentifikasi tujuan bersepeda sejak awal bisa membantu kita untuk mengatur jam bersepeda rutin setiap minggunya.

Misalnya, jika tujuan bersepeda adalah untuk kesehatan, maka 1-2 kali bersepeda dalam seminggu sudah cukup.

Namun, jika targetnya adalah untuk mengikuti perlombaan tertentu, seperti thriatlon, maka kita bisa meningkatkan frekuensi latihan secara perlahan.

Namun, jangan lupa untuk meluangkan hari untuk pemulihan.

"Kalau baru mulai, misalnya hari ini bersepeda atau olahraga, besoknya jangan.

Jadi selalu ada recovery day. Kalau sudah biasa bisa dipendekin lagi waktu recovery-nya," kata Chairil.

• Agar Kesuburan Perempuan Tak Terganggu, Hindari Gunakan Gelas Plastik Sekali Pakai

Selain itu, penting bagi pemula untuk membiasakan diri dengan aktivitas bersepeda terlebih dahulu.

Secara perlahan, cobalah menambah frekuensi pada setiap sesi.

Misalnya, dari seminggu sekali menjadi dua kali dalam seminggu. Jangan lupa pula untuk menghitung total durasi bersepeda.

Menurut Chairil, lebih baik durasi bersepeda dibagi-bagi menjadi beberapa hari, ketimbang dipaksakan dalam satu hari saja.

• Siapa Saja di Perbatasan China-Korut Akan Ditembak, Cara Kim Jong Un Cegah Covid-19 Masuk Negaranya

Sebab, cara itu bisa membuat tubuh seseorang yang tidak biasa bersepeda menjadi gampang sakit-sakit.

"Kuncinya di rutin, tapi jangan berhenti. Ringan dulu yang bisa kita lakukan, baru tambah secara bertahap," kata dia.

Chairil mengenalkan aturan 10 persen, di mana ketika kita ingin meningkatkan durasi cobalah menambah 10 persen dari durasi total dan dilakukan secara bertahap. Itu adalah cara penambahan durasi yang aman.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Lama Durasi Ideal untuk Pesepeda Pemula?"