Inilah 9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang (2): Yogurt hingga Beberapa Jenis Sayuran

SRIPOKU.COM - Jika Anda mengalami osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan tulang yang rapuh dan patah, mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D dapat memperlambat penyakit dan mencegah patah tulang.

Anak-anak hingga orang dewasa usia 50 tahun perlu mendapatkan 1.000 miligram (mg) kalsium dan 200 unit internasional (IU) vitamin D sehari.

Sementara, orang dewasa di atas usia 50 tahun dianjurkan mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 hingga 600 IU vitamin D.

• Inilah 9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang (1): Susu, Ikan Salmon hingga Biji-bijian

• Kenapa Tubuh Kebal terhadap Beberapa Penyakit, tapi Tidak yang Lain, seperti Flu?

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Untuk mendapatkan nutrisi tersebut, cobalah konsumsi ragam makanan yang baik untuk kesehatan tulang berikut ini:

6. Yogurt

Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.

Banyak jenis yogurt juga kaya bakteri probiotik hidup, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Satu cangkir (245 gram) yogurt tawar bisa mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian, serta fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.

Yoghurt rendah lemak bahkan mungkin lebih tinggi kalsium, dengan mengandung 45 persen kebutuhan kalsium harian dalam satu cangkirnya (245 gram).

Sementara greek yogurt meski mengandung lebih sedikit kalsium, namun dapat memberikan protein tambahan dalam diet Anda.

Sebuah studi mengungkap, orang yang makan yogurt bahkan memiliki risiko penyakit metabolik yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

7. Keju

Melansir Medical News Today, kebanyakan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang.

Namun, keju parmesan adalah jenis keju yang mengandung kalsium paling tinggi.

Dalam 28 gram keju parmesan, bisa mengandung 331 mg kalsium atau sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen.

Sementara, keju yang lebih lunak cenderung memiliki lebih sedikit keju.

Misalnya saja, dalam satu ons keju brie hanya menghasilkan 52 mg kalsium yang merupakan 5 persen dari kebutuhan kalsium harian.

Namun, tubuh manusia untungnya dapat menyerap kalsium lebih mudah pada produk susu daripada sumber nabati.

Banyak jenis keju juga dikemas dengan protein, seperti keju cottage.

Terlebih lagi, keju rendah laktosa, sehingga membuatnya lebih mudah dicerna oleh orang-orang dengan intoleransi laktosa.

Namun, konsumsi keju ini tetap harus dibatasi.

Pasalnya, keju cenderung mengandung banyak lemak dan kalori.

Kebanyakan keju juga mengandung banyak natrium, yang bisa memengaruhi tekanan darah.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

8. Telur

Telur, terutama kuning telur dapat menjadi makanan yang baik untuk kesehatan tulang karena mengandung cukup vitamin D.

Satu kuning telur dilaporkan bisa mengandung 37 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 5 persen.

Namun, kadar vitamin D dalam kuning telur bisa berbeda-beda, tergantung pada paparan sinar matahari pada indukan ayam dan kandungan vitamin D dari pakan ayam.

Ketika diberi pakan yang sama, ayam yang dibiarkan berkeliaran di luar atau di bawah sinar matahari bisa menghasilkan telur dengan kandungan vitamin D lebih tinggi 3-4 kali lipat dibanding telur dari ayam yang hanya dikandangkan.

Selain itu, telur dari ayam yang diberi pakan kaya vitamin D dapat memiliki hingga 6.000 IU vitamin D per kuning telur.

Jadi, telur dari ayam yang diternakkan di luar kandang atau diberi pakan dengan kadar vitamin D tinggi dapat dipilih untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.

9. Beberapa jenis sayuran

Sayuran hijau gelap adalah bahan makanan yang menyehatkan.

Beberapa di antaranya juga tinggi kalsium, sehingga baik untuk kesehatan tulang.

Sayuran yang termasuk mengandung kalsium, yakni sawi hijau, bayam dan kangkung.

Misalnya, satu cangkir (190 gram) sawi hijau yang dimasak bisa mengandung 266 mg kalsium, yang merupakan 25 persen jumlah kebutuhan kalsium harian.

Sedangkan, satu cangkir (132 gram) daun bayam yang sudah dimasak bisa mengandung kalsium setara 28 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, daun bayam kaya akan kandungan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk menunjang kerja organ tubuh lainnya. (Medical News Today, Health Line)

Penulis: Irawan Sapto Adhi

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: