5 Tips Menjaga Kebugaran dengan Peralatan yang Ada di Rumah: Sumo Squat hingga Berlutut Miring
Untuk menjaga tubuh tetap bugar, kita bisa berolahraga dengan mengandalkan peralatan yang ada di rumah, seperti kertas toilet dan kaleng makanan.
lihat foto
SRIPOKU.COM - Pandemi virus corona mengharuskan kita banyak menghabiskan waktu dan melakukan aktivitas di rumah. Pandemi juga membuat pusat kebugaran harus ditutup.
Tapi jangan khawatir, untuk menjaga tubuh tetap bugar, kita bisa berolahraga dengan mengandalkan peralatan yang ada di rumah, seperti kertas toilet dan kaleng makanan.
• Jaga Kebugaran Tubuh Agar Tetap Fit, Bek Persib Bandung Ini Lakukan Hal Ini Pada Ototnya
• Ramalan Bintang Rabu 10 Juni 2020: Teman Dekat Cancer akan Terkesan dengan Sikapmu
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Sebelum memulai, siapkan dua kaleng makanan yang sedang tidak dipakai, seperti kaleng sarden atau kaleng buah. Lakukan latihan ini rutin selama 45 detik diikuti dengan istirahat 15 detik. Ulangi setidaknya 3 set setiap hari.
Berikut tips untuk menjaga kebugaran dengan peralatan yang ada di rumah.
1. Sumo squat
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Buka kedua kaki dan pegang sebuah kaleng, arahkan ke depan dengan kedua tangan kemudian posisikan lurus sejajar dada.
Selanjutnya, tarik napas secara perlahan, lihat lurus ke depan, dorong pantat ke belakang dan turun ke posisi jongkok, pastikan lutut sekitar 90 derajat tertekuk dan punggung lurus.
Perhatikan, posisikan berat badan harus bertumpu pada tumit. Selanjutnya dalam posisi jongkok, genggamlah kaleng dan buat gerakan memutar di atas kepala. Ulangi gerakan ini di arah yang berlawanan. Dorong tumit untuk berdiri.
2. Gerakan lutut ke belakang dan mengangkat tangan
Berdirilah dengan kaki sejajar, setelah berdiri sejajar angkat telapak kaki ke belakang dan posisikan sejajar dengan lutut ditekuk sekitar 90 derajat, seperti posisi berlutut dengan satu kaki .
Setelah itu secara perlahan, angkat kedua tangan setinggi bahu. Dalam posisi itu, lutut belakang harus melayang beberapa sentimeter di atas tanah, dan tumit belakang terangkat. Pastikan tekukan lutut bagian depan tidak melebihi jari kaki.
3. Melompat
Buat lompatan kecil dengan membuka sedikit kaki hingga keluar dari sisi bahu dan tutup kembali untuk melakukan jumping jacks.
Kemudian saat melompat, rentangkan tangan ke depan dan bawa kembali ke arah dada bersama saat melompat.
