Olahraga di Pagi Hari Mampu Atasi Sulit Tidur

SRIPOKU.COM - Olahraga tentu memiliki banyak manfaat kesehatan. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan menghilangkan rasa sakit.

Olahraga juga bisa menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Bahkan, efek dari sesi angkat berat atau lari cepat memiliki efek pada seluruh tubuh, termasuk kualitas tidur.

Salah satu manfaat kesehatan dari olahraga adalah memungkinkan kita untuk tidur lebih nyenyak dan tenang.

• Ikuti 5 Cara Motivasi Ini Agar Tak Malas Olahraga Pagi, No 2 Sangat Mudah Dilaksanakan!

• Inilah 4 Zodiak Paling Beruntung Pekan Ini 20-26 April 2020: Pisces Banyak Koneksi Baru Tercipta

Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, membuat kita kesulitan berjuang membangun rutinitas sehari-hari yang normal dan merasa cemas.

Saat kita berada di rumah, ada segala macam latihan dan aktivitas yang dapat kita coba agar tetap bugar dan menjaga suasana hati.

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

National Sleep Foundation menyarankan waktu yang lebih baik untuk berolahraga, kalau kita ingin membangun rutinitas sehari-hari, dan mendapatkan istirahat malam yang baik.

Jika kita memiliki ritme sirkadian yang sehat, berolahraga di pagi hari biasanya adalah waktu terbaik.

"Mereka yang memompa tubuh di pagi hari cenderung tidur lebih cepat, daripada mereka yang berolahraga di siang hari," menurut National Sleep Foundation.

Ini dapat dikaitkan dengan kortisol, hormon yang mengatur kewaspadaan seseorang.

Biasanya, level kewaspadaan meningkat di pagi hari, memuncak sekitar pukul delapan pagi, dan turun di malam hari.

Aktivitas fisik di pagi hari bisa jadi lebih selaras dengan hormon tubuh kita, dan membantu kita membangun rutinitas harian.

Itu berarti, waktu terbaik bagi kita untuk berolahraga adalah sekitar pukul 7 pagi.

Namun, olahraga di sore hari juga dapat bermanfaat, terutama sekitar4-5 jam sebelum tidur, mengingat suhu tubuh naik selama latihan dan membutuhkan waktu untuk menurunkannya.

Seperti dijelaskan National Sleep Foundation, olahraga akan meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan merangsang sistem saraf.

Karena itu, lebih baik tidak berolahraga terlalu keras di siang hari.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

"Latihan malam dapat meningkatkan suhu tubuh kita seperti mandi air hangat."

"Sama seperti tubuh kita yang dingin setelah mandi, pendinginan pasca latihan juga dapat membantu kita tidur."

Jenis olahraga seperti yoga, pilates, atau peregangan cenderung tidak terlalu berisiko untuk dicoba di malam hari.

Terutama jika kita sulit melakukan aktivitas fisik, namun ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.

(The Insider)

Penulis: Gading Perkasa

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Olahraga di Pagi Hari Mampu Atasi Insomnia

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: