Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Terapkan Pola Ini untuk Hindari Tingkat Risiko Penyakit Serius!

Selain itu, kamu juga harus menghilangkan lemak trans dari makanan, dan meminimalkan asupan lemak jenuh yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.

Sebaliknya, kamu dapat mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal atau asam lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak tak jenuh.

Makanan sehat dan kaya nutrisi yang dapat kamu pilih antara lain buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.

Sementara itu, makanan yang harus kamu hindari adalah makanan dengan minyak tambahan, mentega, dan gula, daging berlemak merah atau olahan, makanan yang dipanggang, roti bagel, roti tawar, dan makanan olahan.

Dalam beberapa kasus, menghapus beberapa jenis makanan dalam daftar tersebut dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan vitamin dan mineral.

• Tips Hilangkan Kantuk & Malas Seketika, Jaga Asupan Cairan dengan Konsumsi Air Putih 8 Gelas Sehari

2. Atur dan Kontrol Porsi Makan

Makan terlalu banyak makanan, bahkan sayuran rendah kalori, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, kamu harus memperkirakan ukuran porsi makananmu.

Gunakan gelas ukur dan penuntun ukuran porsi.

Menebak-nebak porsi hanya akan membuat porsi makanmu menjadi lebih besar dari yang diperlukan.

Perbandingan ukuran berikut dapat bermanfaat untuk memantau asupan makanan saat makan di luar :

tiga perempat cangkir atau seukuran bola golf,

setengah cangkir atau seukuran bola tenis

satu cangkir atau seukuran sebuah bisbol

satu ons kacang atau seukuran genggaman yang longgar