6 Menu Makanan Cara Menambah Berat Badan dan Membuat Massa Otot Bertambah, Konsumsi Makanan Berikut!

6 Menu Makanan Cara Menambah Berat Badan dan Membuat Massa Otot Bertambah, Konsumsi Makanan Berikut!

SRIPOKU.COM - Sebagian orang sibuk mencari tahu bagaimana caranya untuk menurunkan berat badan, kali ini Sripoku.com akan membagikan bagaimana caranya untuk menaikkan atau menambah berat badan.

Keinginan seseroang untuk menambah berat badan biasanya dirasakan oleh sebagian netter yang memiliki bentuk tubuh kurus.

Nah, bagi netter yang igin menaikkan bobot tubuhnya, berikut solusi sederhananya. Yakni dengan mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan protein.

Misalnya makananc sehat, seperti susu, alpukat, kacang-kacangan atau salmon.

• Daftar Menu Makanan Rendah Kalori Cocok untuk Cemilan Menjelang Sore, Sehat dan Gak Bikin Gendut

• 5 Makanan Alternatif Untuk Sahur di Bulan Ramadan Saat Puasa, Selain Mengonsumsi Nasi Ada Menu Lain!

• 9 Menu Makanan Khas Palembang dengan Cita Rasa Beda & Recomended untuk Dicoba, No 6 Suka Salah Kira

Seperti apa jelasnya? Dilansir dari Intisari Grid.ID, Berikut 6 Menu Makanan Cara Menambah Berat Badan dan Membuat Massa Otot Bertambah, Konsumsi Makanan Berikut!

1. Susu untuk tulang dan energi yang kuat

Susu penuh dengan protein, karbohidrat, dan lemak, serta kalsium dan vitamin lainnya, kasein, dan protein whey.

Studi membuktikan bahwa setelah berolahraga, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada minuman protein kedelai.

Jika Anda tidak berolahraga, minumlah sekitar satu atau 2 gelas susu saat makan.

2. Smoothie protein buatan rumah

Ada begitu banyak jenis smoothie, beberapa dapat berfungsi untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, dan yang lainnya untuk menambahnya.

Lebih baik membuat smoothie buatan sendiri, arena yang dibeli di toko biasanya mengandung terlalu banyak gula dan hampir tidak mengandung nutrisi.

Yang Anda butuhkan adalah resep yang tepat dan bahan-bahan yang baik. Sebagai contoh:

Chocolate banana nut shake: campur 2 cangkir (470 ml) susu dengan 1 pisang, 1 sendok makan protein whey cokelat, dan 1 sdm (15 ml) kacang atau selai kacang lainnya.

Cara membuat Vanilla berry shake:

campur 2 cangkir (470 ml) susu dengan 1 cangkir (237 ml) beri segar atau beku sesuai selera Anda, es, 1 cangkir (237 ml) yogurt alami protein tinggi, dan 1 sendok vanilla protein whey.

• Manfaat Teh Kombucha, Teh Fermentasi yang Banyak Mengandung Bakteri Probiotik

• Makan Petai & Jengkol Ternyata Bermanfaat, Ini Tips Cara Menghilangkan Aromanya Setelah Dikonsumsi

3. Alpukat untuk menjaga otot yang sehat

Alpukat adalah raja lemak sehat. Buah unik ini sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang kuat.

Mereka tidak mengandung banyak kalori, tetapi tetap menjadi salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan.

Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.

Ini juga kaya vitamin (seperti C, E, dan K) dan pantas ditambahkan ke salad dan sandwich Anda jika Anda sedang berencana untuk menambah berat badan.

4. Daging merah untuk membangun jaringan otot

Daging merah memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan membangun otot.

Pertama, ia mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.

Kedua, mengandung protein dan lemak, yang membantu Anda menambah berat badan.

Penting: Konsumsi berlebih adalah tidak sehat.

• Niat Puasa Ramadan, Doa Buka Puasa Ramadhan dan Pedihnya Ancaman bagi yang Meninggalkan Puasa

• Jangan Dianggap Remeh, Ini Tanda Penyakit Jika Bibir Kering & Pecah-Pecah, No 7 Karena Infeksi Jamur

• Tips Merawat Kulit agar tak Kering Saat Puasa karena Dehidrasi

5. Dendeng sapi sebagai camilan saat bepergian

Dendeng sapi adalah pilihan protein saat Anda sibuk dan dalam perjalanan.

Sebagian besar lemak telah dihapus saat membuat dendeng, yang berarti bahwa Anda hanya mendapatkan kalori dari protein dalam daging.

Pastikan Anda mengonsumsi dendeng yang dibuat dengan kualitas alami, tanpa bahan pengawet dan kadar garam minimal.

6. Kedelai untuk oksigen darah dan pemulihan pasca latihan

Kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik.

Zat besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot kita.

atu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.

Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.

====