Saat Menurunkan Berat Badan, Menu Sarapan yang Harus Dihindari

4. Seporsi oatmeal dengan tambahan perasa

Seporsi kecil oatmeal yang diberi rasa manis memang terlihat sehat—sayangnya menu sarapan itu mengandung banyak gula.

“Beberapa dari produk oatmeal bahkan menggunakan gula buatan seperti sukralosa dan pewarna buatan,” kata Leslie.

Sebagai gantinya, Kamu cukup beli oatmeal tanpa perasa dan tambahkan sendiri rasa dengan buah, sedikit sirup maple atau madu agar lebih sehat. 

5. Kue Muffin di kafe

Kamu memang tidak mengambil donat saat ke kedai kopi—tapi mengambil muffin bukan pilihan yang baik juga. Muffin dibuat dengan tepung putih, gula berlebih dan mentega. 

Kalau memang ingin menyantap muffin, Leslie menyarankan agar dibuat di rumah. Karena Kamu bisa menggunakan bahan yang sehat seperti tepung gandum atau oat, minyak kelapa atau alpukat sebagai pengganti butter, dan kurang dari sepertiga gula yang diresepkan, atau bisa memakai madu.

Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein dan sedikit selai almond untuk protein dan serat lebih banyak. 

6. Roti manis

Roti memang pilihan praktis. Tapi bila kita memilih roti manis sebagai sarapan, maka kalori yang kita asup akan tinggi dan juga akan membuat perut mudah lapar.

Roti tawar sekalipun, bila ditambah mentega dan gula atau selai, akan menjadi makanan yang kurang tepat saat berdiet.

Nah, bila roti tetap merupakan pilihan, lebih baik mengambil roti gandum atau roti biji-bijian (whole grain) yang memiliki lebih banyak serat dan membuat kenyang lebih lama.

7. Sereal

Meskipun cepat, mudah dan enak, semangkuk sereal biasanya tinggi kalori dan gula—tapi rendah serat, protein dan lemak baik. 

Tak semua sereal dibuat seimbang, oleh karena itu pastikan menyantap sereal dengan porsi bernutrisi dan pas untuk menurunkan berat badan.

Nah, jangan lupa untuk menambahkan kacang-kacangan di sereal sebagai lemak baik, serta buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan serat dan membuat Kamu merasa kenyang.

Penulis: Kahfi Dirga Cahya
Sumber: popsugar.com

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs http://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Menu Sarapan yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan