Inilah Daftar Makanan Pilihan Bagi Ibu Hamil Muda, agar Janin Tetap Sehat

Tayang: Rabu, 5 Agustus 2015 13:36 WIB

Editor: Darwin Sepriansyah

Inilah Daftar Makanan Pilihan Bagi Ibu Hamil Muda, agar Janin Tetap Sehat

ist

ilustrasi

SRIPOKU.COM- Makanan yang baik untuk ibu hamil muda selalu menjadi perhatian khusus bagi siapa saja yang ingin memiliki janin dan bayi yang sehat. Sebab jika tidak, akan beresiko tidak baik bagi janin yang di kandungnya.

Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester pertama adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan.

Padahal pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga dapat berkembang dengan baik. Seringkali pada usia kehamilan yang masih muda anda menebak-nebak pantangan dan keharusan mengkonsumsi jenis makanan.

Lantas bagaimana makanan yang sehat untuk ibu hamil muda? Pada ibu hamil muda bukan berarti harus mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih banyak akan tetapi memperhatikan kualitas dari makanan yang anda konsumsi.

Pengaturan makanan yang anda konsumsi harus tepat sasaran yaitu disesuaikan dengan perkembangan usia kehamilan, kebutuhan dan perkembangan janin.Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan hormonal dapat meningkatkan sensitivitas yang mempengaruhi ibu hamil muda.

Dilansir dari kesehatanmuslim.com, dr. Raehanul Bahraen menjabarkan, beberapa hal ringkas yang perlu diperhatikan,terkait makanan untuk ibu hamil:

1 bulan termasuk dalam trimerter pertama ( 3 bulan pertama). Fase ini sangat penting diperhatikan karena awal-awal pertumbuhan awal janin dan pembentukan organ.

Makanan perlu diperhatikan pada fase ini karena wanita juga terkadang terkena mual-muntah (morning sickness) yang membuatnya sulit untuk makan dengan benar.

Makanan yang perlu dihindari pada fase ini:

junk food misalnya gorengan dipinggir jalan (minyaknya sudah banyak dipakai)

makanan olahan (instan)

makanan atau minuman yang mengandung gula berlebih

makanan yang bisa merangsang perncernaan berlebih seperti terlalu pedas, banyak lemak dan lain-lain

Makanan yang dianjurkan:

makanan yang mengandung protein

buah-buahan

sayuran dan biji-bijian

susu serta lemak sehat

nutrisi yang penting adalah asam folat untuk perkembangan otak janin di trimester pertama. Bisa didapat dari sayuran hijau, biji-bijian atau dari suplemen.

Sumber lainnya menyebutkan, adapun contoh panduan makanan yang dapat anda gunakan pada kehamilan trimester pertama adalah sebagai berikut :

Sarapan.

Jus Buah
Nasi Goreng
Telur mata sapi
Susu / susu khusus kehamilan

Makan siang.

Nasi
Sayur Bening
Ikan bumbu kuning
Tempe goreng
Buah Jeruk

Makan Malam.

Nasi
Bistik
Bakwan Jagung
Selada Buah
Susu (menjelang tidur)

Berikut 10 Buah yang Aman dan Baik untuk Ibu Mengandung

Buah sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. karena buah mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Akan tetapi, tidak semua jenis buah-buahan baik dikonsumsi ibu oleh hamil. Ada beberapa jenis buah-buahan yang jutsru harus dihindari.

Sebagian besar wanita khawatir untuk mengkonsumsi buah-buahan seperti pepaya dan nanas karena dianggap berbahaya bagi kehamilan. Lalu, buah apa saja yang boleh dikonsumsi saat hamil? Untuk mengetahui jawabannya, yuk kita lanjut baca!

1. Manfaat Alpukat Bagi Ibu Hamil

Manfaat Alpukat Bagi Ibu Hamil Buah alpukat atau avocado, merupakan buah yang berasal dari Amerika tengah dan Meksiko. Selain enak, buah ini juga memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan ataupun kecantikan. Di bidang kecantikan, buah ini biasa digunakan untuk memutihkan kulit. Karena dalam buah tersebut terkandung vitamin A yang bermanfaat untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan asam amino glutamin yang dapat melindungi kulit dari polusi dan paparan sinar matahari.

Lalu, apa hubungan buah alpukat dengan ibu hamil? Apakah buah alpukat baik dikonsumsi oleh ibu hamil? Mari kita bahas! Buah alpukat kaya akan asam folat yang dibutuhkan selama perkembangan janin pada masa kehamilan. Asam folat sendiri berperan dalam membantu perkembangan otak dan tulang belakang janin.

Pada masa awal kehamilan, Anda membutuhkan asam folat dalam jumlah yang banyak. Untuk itu, mengkonsumsi buah alpukat merupakan salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Selain itu, kandungan vitamin B kompleks dalam buah tersebut juga bermanfaat untuk mengatasi mual muntah pada saat hamil.

2. Manfaat Buah Mangga bagi Ibu Hamil