Inilah 10 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, dari Memperbaiki Mood hingga Panjang Uumur

SRIPOKU.COM - Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sangat mudah dilakukan untuk semua usia. Manfaat kesehatan akan Anda dapatkan dengan rutin berjalan kaki.

Manfaat dari kegiatan fisik yang tidak terlalu berat ini memang banyak, mulai dari membantu menurunkan berat badan dan mengurangi stres, hingga menurunkan tekanan darah.

• Olahraga Jalan Kaki Lebih Baik dari Lari, Ini Alasannya. . .

• Subhanallah, Cerita Khamim Pemuda yang Naik Haji Jalan Kaki dari Pekalongan Tiba di Mekkah

Menurut dokter Melina B. Jampolis, penulis buku The Doctor on Demand Diet, berjalan kaki 30 menit sehari yang dilakukan secara teratur merupakan salah satu hal terbaik dan mudah yang bisa kita lakukan untuk kesehatan tubuh.

“Berjalan adalah olahraga nomor satu yang saya sarankan untuk sebagian besar pasien saya karena itu paling mudah untuk dilakukan. Tidak memerlukan apapun kecuali sepasang sepatu tenis,” katanya.

Yuk, simak apa saja manfaat hebat dari rutinitas jalan kaki setiap hari, minimal 30 menit.

1. Memperbaiki mood
Sebagian orang butuh sebatang coklat atau semangkuk mi kuah untuk memperbaiki hari yang buruk. Berjalan kaki merupakan alternatif yang lebih sehat karena efeknya sama tapi kalori yang masuk nol.

Jampolis mengatakan, penelitian menunjukkan jalan kaki memodifikasi sistem saraf sehingga bisa menurunkan emosi kemarahan dan permusuhan. Apalagi, jika kita berjalan dengan pasangan, tetangga, atau sahabat, interaksi sosial bisa membantu hubungan semakin erat dan meningkatkan suasana hati.

2. Meningkatkan Kreativitas
Menurut sebuah studi tahun 2004 di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, berjalan bisa meningkatkan keativitas.

Para peneliti melakukan tes berpikir kepada dua subjek: orang yang sambil duduk dan orang yang sambil berjalan. Hasilnya para pejalan kaki lebih kreatif.

3. Membakar kalori
Hal ini merupakan manfaat yang mebahagiakan bagi orang-orang yang biasa berjalan kaki secara teratur setiap hari.

Jalan kaki juga bisa membantu meningkatkan respon tubuh terhadap insulin yang dapat membantu mengurangi lemak pada perut.

Ariel Lasevoli, pelatih pribadi di pusat kebugaran Crunch di New York City, menjelaskan berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah keram otot seiring bertambahnya usia.

4. Mengurangi risiko penyakit kronis
Berjalan kaki bisa menurunkan kadar gula dan resiko diabetes secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2002 di The New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang yang berjalan kaki 30 menit selama 5 hari atau lebih dalam seminggu, memiliki resiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berjalan kaki secara teratur.

5. Menjaga kaki tetap kuat
Seiring bertambahnya usia, risiko varises akan meningkat. Nah, berjalan adalah cara yang terbukti efektif untuk mencegahnya.