Ringkasan Materi dan Soal HOTS Unit 7 Aktivitas Gerak Dasar Renang PJOK Kelas 6 SD

Ringkasan Berita:

• Renang melatih pernapasan, koordinasi, dan kekuatan otot melalui gerakan meluncur, tungkai, dan lengan yang terstruktur
• Gaya dada menekankan gerakan simetris seperti tendangan ke samping dan tarikan tangan ke bawah dada, sedangkan gaya bebas fokus pada gerakan bergantian dan posisi streamline
• Pemanasan sebelum berenang sangat penting untuk mencegah kram dan menjaga keselamatan di air

SRIPOKU.COM - Olahraga renang merupakan aktivitas air yang sangat bermanfaat untuk melatih pernapasan, koordinasi gerak, serta kekuatan seluruh otot tubuh.

Dalam materi PJOK Kelas 6 Unit 7 ini, kita akan mempelajari lebih dalam mengenai teknik dasar renang gaya dada dan gaya bebas yang benar serta aman.

Artikel ini disusun untuk membekali siswa dengan pemahaman teori yang kuat sebelum mempraktikkan gerakan meluncur, tungkai, dan lengan di kolam renang.

Baca juga: Ringkasan Materi dan Soal HOTS Unit 6 Aktivitas Gerak Berirama Senam SKJ PJOK Kelas 6 SD

Ringkasan Materi: Aktivitas Gerak Dasar Renang

1. Gerak Dasar Meluncur:

Meluncur adalah posisi awal dalam renang. Tubuh harus dalam posisi streamline (sejajar dengan permukaan air) untuk mengurangi hambatan. Kedua tangan lurus ke depan menjepit telinga, dan kaki rapat lurus ke belakang.

2. Renang Gaya Dada (Gaya Katak):

• Gerakan Kaki: Menarik kaki ke arah bokong, menekuk telapak kaki, lalu menendang/mencambuk ke arah samping belakang hingga lurus kembali.
• Gerakan Lengan: Menarik tangan ke samping bawah dada, lalu mendorongnya kembali lurus ke depan.
• Pernapasan: Kepala diangkat ke atas permukaan air saat tangan ditarik ke belakang dada.

3. Renang Gaya Bebas:

• Gerakan Kaki: Menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti mencambuk) dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
• Gerakan Lengan: Mengayunkan tangan ke depan secara bergantian dengan gerakan berputar.
• Pernapasan: Memutar kepala ke salah satu sisi (kanan atau kiri) saat salah satu lengan terangkat ke atas.

4. Keselamatan di Air:

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum berenang guna mencegah kram otot dan selalu mematuhi tata tertib di kolam renang.

Latihan Soal HOTS

1. Andi sedang berlatih renang gaya dada. Saat melakukan gerakan kaki, ia merasa tubuhnya tidak melaju ke depan meskipun sudah menendang dengan kuat. Setelah dievaluasi, ternyata posisi telapak kaki Andi tetap lurus (point) saat menendang. Apa yang seharusnya Andi lakukan agar tendangannya menghasilkan dorongan?

A. Menendang dengan satu kaki saja secara bergantian.

B. Menekuk telapak kaki ke arah samping (fleksi) saat akan melakukan lecutan/tendangan.

C. Menggerakkan kaki dari pangkal paha seperti gaya bebas.

D. Merapatkan kedua kaki tanpa melakukan gerakan membuka.

Kunci Jawaban: B (Analisis: Dalam gaya dada, kekuatan dorongan berasal dari telapak kaki yang ditekuk/dibuka untuk mendorong air ke belakang).

Pada renang gaya bebas, posisi tubuh yang tidak sejajar dengan permukaan air (streamline) akan mengakibatkan...

A. Kecepatan renang meningkat drastis.

B. Hambatan air menjadi lebih besar sehingga tenaga cepat terkuras dan laju melambat.

C. Pernapasan menjadi lebih mudah dilakukan karena kepala lebih tinggi.

D. Gerakan kaki menjadi lebih ringan karena berada jauh di dalam air.

Kunci Jawaban: B (Analisis: Posisi tubuh yang miring atau bokong yang terlalu turun menciptakan hambatan besar, menghambat efisiensi gerak).

3. Seorang perenang gaya dada ingin mengambil napas. Momentum yang paling tepat untuk mengangkat kepala ke atas permukaan air adalah pada saat...

A. Kedua kaki sedang melakukan tendangan kuat.

B. Posisi tubuh sedang meluncur lurus ke depan.

C. Kedua tangan mulai ditarik ke samping bawah dada (fase menarik).

D. Tangan baru saja kembali lurus ke depan.

Kunci Jawaban: C (Analisis: Saat tangan menarik air, terdapat daya angkat yang memudahkan kepala keluar dari air untuk mengambil napas).

4. Dalam perlombaan renang, koordinasi antara gerak lengan, kaki, dan napas sangat menentukan kemenangan. Jika seorang perenang gaya bebas terlalu sering memutar kepala untuk mengambil napas di setiap kayuhan tangan, dampak yang akan terjadi adalah...

A. Kebutuhan oksigen terpenuhi sehingga tidak cepat lelah.

B. Laju renang menjadi tidak stabil dan kecepatan berkurang karena posisi tubuh sering berubah.

C. Gerakan kaki akan otomatis menjadi lebih cepat.

D. Jangkauan tangan ke depan menjadi lebih jauh.

Kunci Jawaban: B (Analisis: Pengambilan napas yang terlalu sering pada gaya bebas mengganggu keseimbangan dan hidrodinamika tubuh perenang).

5. Budi sering mengalami kram pada otot betis saat baru saja masuk ke dalam kolam yang airnya dingin. Langkah pencegahan paling efektif secara medis dan teknis olahraga adalah...

A. Langsung melompat ke bagian kolam yang dalam agar tubuh kaget.

B. Minum air sebanyak mungkin sebelum berenang.

C. Melakukan pemanasan (stretching) yang cukup dan membasahi tubuh secara bertahap agar otot beradaptasi dengan suhu air.

D. Mengenakan pakaian renang yang sangat tebal agar tetap panas.

Kunci Jawaban: C (Analisis: Pemanasan meningkatkan elastisitas otot, dan adaptasi suhu mencegah kontraksi otot mendadak/kram).