Baca tanpa iklan
SRIPOKU.COM - Makan malam adalah salah satu waktu untuk makan di malam hari.
Kebanyakan orang tidak ingin makan di malam hari.
Karena menurut mereka, makan di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis.
Padahal makan malam sangat dianjurkan agar perut di malam hari tidak kosong.
Namun bagaimana caranya makan malam tetapi berat badan tidak akan naik?
Berikut menu makan malam yang dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan dan mencukupi kebutuhan gizi dilansir dari hellosehat.com
1. Sup bening
Sup adalah makanan rendah kalori, tapi tinggi kandungan air dan zat gizi.
Ini merupakan kombinasi tepat dari menu makan malam untuk diet.
Pasalnya, Anda bisa memenuhi kebutuhan gizi dan cepat kenyang tanpa harus mendapatkan kalori berlebih.
Anda bebas memilih jenis protein dan sayuran dalam sup, tapi sebaiknya gunakan kuah bening berbahan kaldu.
Hindari sup yang terlalu banyak mengandung lemak, seperti sup krim atau sup dengan tambahan santan.
Baca juga: Baik Untuk Diet, 4 Jenis Kacang-kacangan ini Mampu Turunkan Berat Badan Dengan Cepat
2. Kentang kukus
Kentang dikenal sebagai pengganti nasi selama diet. Padahal, fungsinya bukan hanya itu.
Sumber karbohidrat yang satu ini baik dikonsumsi selama diet karena membuat perut cepat kenyang dan mengandung hampir semua zat gizi yang tubuh butuhkan.
Jika Anda mengukus kentang, coba biarkan kentang yang sudah matang hingga agak dingin.
Ini akan memicu pembentukan serat yang disebut pati tahan cerna.
Serat ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mempercepat penurunan berat badan.
3. Telur rebus
Telur termasuk makanan terbaik untuk diet karena mengandung protein dan lemak yang menyehatkan.
Bahan makanan ini juga mengenyangkan sehingga Anda tidak perlu khawatir akan merasa lapar kembali pada malam hari.
Menariknya lagi, kuning telur mengandung hampir semua jenis zat gizi.
Saking padat dan beragamnya kandungan gizi telur, makanan ini bahkan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian seseorang yang sedang diet rendah kalori.
4. Sayuran berbonggol yang ditumis
Menu makan malam untuk diet Anda sebaiknya juga menyertakan sayuran yang satu ini.
Sayuran berbonggol dari keluarga cruciferous seperti kol, brokoli, dan kembang kol termasuk jenis sayuran yang sangat padat akan serat.
Sayuran ini juga termasuk sayuran tinggi protein meskipun tak sebanyak produk hewani. Serat dan protein akan menjaga perut Anda tetap kenyang.
Pada saat yang sama, kalorinya yang rendah dapat membantu menurunkan berat badan.