Baca tanpa iklan
Tersedia sejumlah makanan yang mengandung omega 3 tinggi.
Berikut lanjutan ragam pilihannya:
10. Biji chia
Biji chia adalah makanan nabati kaya gizi, termasuk mengandung omega 3 yang tinggi.
Kandungan omega 3 pada biji chia bahkan bisa mencapai 5.060 mg per ons (28 gram).
Selain kaya omega 3, biji chia juga terbukti kaya akan mangan, selenium, magnesium, dan beberapa nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh.
Misalnya saja, satu porsi standar 1 ons (28 gram) biji chia, mengandung 5 gram protein, termasuk delapan asam amino esensial.
11. Kacang kenari
Selain biji rami dan biji chia, kacang kenari juga termasuk makanan yang mengandung omega 3 tinggi.
Melansir My Food Data, kandungan omega 3 pada kenari, yakni bisa mencapai 9.080 mg per 100 gram bahan atau 558 persen dari jumlah kebutuhan omega 3 harian.
Menariknya, kacang kenari juga mengandung sejumlah besar tembaga, mangan, vitamin E, hingga serat yang baik untuk tubuh.
Saat memakan kacang kenari, pastikan untuk tidak menghilangkan kulitnya.
Hal itu dikarenakan, kulit kacang kenari dapat mengemas banyak antioksidan fenol, yang menawarkan manfaat kesehatan yang penting.
12. Kedelai
Kedelai adalah sumber serat dan protein nabati yang baik.