Baca tanpa iklan
8 Cara Sederhana Penuhi Kebutuhan Vitamin D Bagi yang Berhijab, Yuk Mulai Hidup Sehat!
SRIPOKU.COM - Sebagai perempuan berhijab kita sering dihadapkan dengan kebutuhan yang rasanya sulit untuk terpenuhi, salah satunya yakni kebutuhan akan vitamin D.
Bahkan terkadang muncul anggapan katanya cewek berhijab bakal kekuarangan vitamin D, ya? Apa benar begitu?
Wajar jika ada anggapan seperti ini. Mengingat matahari merupakan sumber utama vitamin D yang paling banyak diserap oleh tubuh, sementara cewek berhijab tidak banyak terpapar langsung oleh sinar matahari.
Namun, anggapan di atas tidak sepenuhnya benar, ya! Banyak riset telah mengungkap terjadinya kekurangan vitamin D secara global biasanya disebabkan oleh perilaku manusianya itu sendiri.
• Grup Idola Korea Selatan Winner Segera Kunjungi Jakarta, Perisiapkan Isi Dompetmu Sekarang!
• Lirik dan Terjemahan Bahasa Indonesia Lagu Korea Selatan Fever GFRIEND Lengkap dengan Video Klip
• Operator Challenge Trakindo, Masukan Bola Pakai Alat Berat
Bagaimana tidak kekurangan vitamin D, kalau kamu saja justru malah menghindari sumber vitamin D? Ya, misalnya dengan menghindari makanan berlemak atau menggunakan sun block terlalu banyak.
Lalu, bagaimana jika kita, khususnya cewek berhijab ingin kebutuhan vitamin D dalam tubuh tetep terpenuhi?
Tenang,Sripoku.com sudah merangkumnya untukmu kok. Simak, yuk!
1. Berjemur masih jadi cara terbaik untuk memenuhi kecukupan vitamin D.
Tak perlu juga berjemur lama-lama sampai kulitmu gosong juga kok
Dilansir dari laman Hello Sehat, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk memenuhi kebutuhan sumber vitamin D, kamu perlu berjemur senggaknya 5 hingga 15 menit seenggaknya 3 kali seminggu.
Usahakan agar sinar matahari mengenai bagian lengan, tangan, dan wajahmu tanpa tabir surya, apalagi kalau kulitmu pucat.
Nggak perlu jauh-jauh ke lapangan, cukup ke depan atau belakang rumah yang nggak terlihat orang.
2. Konsumsilah suplemen yang baik untuk tulang
Kalau ingin kebutuhan vitamin D tercukupi dengan cepat, konsumsilah suplemen yang baik untuk tulang.
Ini cocok jika kamu tak punya waktu untuk berjemur dan memiliki kadar kolesterol yang tinggi.
Namun, tetep ya, kamu tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi suplemen. Nanti bisa-bisa malah kamu keracunan.
Mengingat manfaatnya yang baik untuk tubuh, kamu disarankan untuk dapat memenuhi kebutuhan vitamin D.
Namun, tak boleh berlebihan, setiap orang dewasa disarankan untuk mengkonsumsi maksimal 4000 UI vitamin D dalam sehari.
Tak perlu khawatir kebutuhan vitamin D-mu nggak tercukupi meski berhijab, masih banyak kok hal yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D-mu!
• Hindari Gemuk, Ngantukan atau Diabetes dengan 5 Cara ini, Tips Kurangi Kadar Gula pada Nasi Putih
• Jangan Khawatir! Inilah 5 Tips untuk Mengusir Tikus Tanpa Racun atau Jebakan, Dijamin Ampuh
• 7 Tips Olahraga agar Menjadi Sebuah Rutinitas, Jadikan Olahraga Lebih Mudah dan Menyenangkan!
3. Konsumsi telur sebagai sumber viamin D, karena telur mengandung protein
Sebagai salah satu makanan yang kaya protein, telur juga bisa dijadikan sebagai sumber vitamin D
Tak perlu takut kolesterol, kuning telur justru bisa memenuhi kebutuhan vitamin D tubuhmu lo!
Jika kamu makan sebutir telur saja setiap hari, ia akan memenuhi kebutuhan 40 IU vitamin D.
Nah, kalau masih kurang yakin dengan kolesterolnya, kamu bisa kok makan putihnya saja.
4. Cara alternatif dengan mengkonsumsi jamur
Sama seperti tubuh manusia, jamur juga akan memproduksi vitamin D yang yang banyak jika terpapar sinar matahari lo!
Kalau kamu tidak suka ikan, mengonsumsi jamur bisa jadi alternatif ketika kamu butuh asupan vitamin D yang cukup.
Bahkan jamur jenis portobello pun mengandung 446 IU vitamin D untuk setiap 3,5 onsnya.
5. Konsumsi ikan laut secara rutin juga bisa memenuhi asupan vitamin D
Lemak ikan merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh. Ikan salmon, makarel, tuna, dan belut merupakan contoh-contoh ikan yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin D.
6. Konsumsi hati sapi
Nah, kalau kamu penggemar masakan padang, cobalah makan hati sapi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D kamu
Hati sapi memang punya kandungan kolesterol yang cukup tinggi, namun makanan ini memiliki kandungan vitamin D yang juga tinggi lo! Dalam satu potong hati sapi terkandung 50 IU vitamin D.
• Serius Tekuni Bisnis, Siti Nurhaliza Tak cukup Hanya Andalkan Popularitas Semata, Ini Tipsnya!
• Jangan Dianggap Remeh, Hindari 5 Kesalahan Ini dalam Mengenakan Sepatu dan Simak Tips Sederhana Ini!
• Penting! 5 Tips Unik yang Wajib Kamu Tahu Tentang Memasak, Yuk Intip Resep Mudahnya!
7. Selain hati, susu sapi pun juga memiliki kandungan vitamin D yang bagus untuk tubuh
Ternyata tak hanya susu sapi, bahkan susu kedelai pun memiliki kandungan vitamin D yang cukup untuk tubuh.
Wah, pantas saja para orang tua getol meminta anaknya untuk rajin minum susu, ya!
8. Minum segelas jus jeruk sebagai alternatif menghindari kolestrol
Kalau ingin menghindari makanan yang berlemak, kebutuhan vitamin D juga bisa kamu dapatkan dari segelas jus jeruk lo!
Buatmu yang punya kolesterol tinggi dan tidak suka susu atau punya alergi laktosa, jus jeruk bisa jadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Setiap satu gelas jus jeruk mengandung vitamin D hingga 100 IU.
Nah, itulah 8 cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dari beragam sumber asupan.
Ingat! Jangan jadikan alasan berhijabmu untuk tidak mencukupi kebutuhan vitamin D ini, karena pola hidup sehat juga penting. Semoga bermanfaat!