Berapa Lama Waktu Diperlukan untuk Bentuk Otot Perut?

Jika ingin fokus membangun otot perut dan membakar kalori, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan.

Compound movements atau gerakan-gerakan yang melibatkan kelompok sendi dan otot bisa membantu mencapai target tersebut dan akan meningkatkan metabolisme tubuh. Membantu kita membakar lebih banyak kalori dan lemak setelah latihan selesai.

Beberapa gerakan yang disarankan oleh Nick antara lain:
- Squat.
- Deadlift.
- Lunges.
- Pull Up.

Untuk olahraga otot perut secara spesifik, Nick merekomendasikan variasi intensitas dan olahraga untuk memastikan kamu menargetkan setiap bagian di perutmu. Cobalah menggabungkan latihan perut berat, gerakan-gerakan rotasi dan latihan keseimbangan sebagai berikut:
- Cable crunches.
- Dumbbell crunces.
- Russian twists.
- Planks.
- Pallof presses.
- Double leg lifts.
- V-ups.
- Ab wheel roll-outs

Untuk membakar lemak lebih cepat, gabungkan latihan berat dengan intensitas ringan, kardio statis atau Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) bagian atas tubuh.

Jackie juga merekomendasikan konsistensi latihan rutin di gym sebanyak lima hari seminggu untuk membakar lemak perut secara maksimal, dengan tiga hari latihan kekuatan dan sisanya kardio.

Fokuslah pada otot perut selama latihan.

"Semakin sering kita menggunakan otot perut, akan semakin besar kemungkinan kita bisa melihat otot perut tersebut," kata dia.

Rutin berolahraga tak hanya bisa membantu membangun otot dan mendapatkan hasil, namun juga akan membuat kita menjaga asupan makan.

Agar tidak bosan, gantilah pola olahraga setiap empat minggu. Cobalah jenis kardio baru atau menggabungkannya dengan latihan kekuatan baru. Cukup dengan rutin berlatih selama 45 menit sehari.

"Dengan penerapan pola makan yang baik, latihan kekuatan dan kardio, banyak yang bisa terjadi dalam 12 minggu," kata dia.

Dari segi nutrisi, terapkan kalori defisit, fokus memakan makanan alami daripada olahan, perbanyak porsi sayuran, dan hindari pula kebiasaan makan berlebih.

Penulis: Nabilla Tashandra
Sumber: POP SUGAR

Like Facebook Sriwijaya Post Ya...

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Berapa Lama Waktu Diperlukan untuk Bentuk Otot Perut?