Baca tanpa iklan
SRIPOKU.COM-- Kelelahan merupakan kondisi fisik yang biasa dialami setelah melakukan aktivitas selama seharian penuh.
Tentu saja ada penyebab kelelahan lainnya seperti stres, kurang tidur, pola makan buruk, dan gaya hidup tidak sehat.
Semua hal itu bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan yang tidak bisa dihilangkan hanya dengan istirahat atau tidur.
Apakah Anda pernah mengalami kondisi seperti ini? Jika pernah, maka tips sederhana dari nhs.uk ini bisa jadi jalan keluarnya!
1. Terapkan pola makan teratur
Ketika sedang kelelahan, kita harus tetap menjaga energi di dalam tubuh.
Asupan nutrisi yang dapat memberikan energi tentunya sangat diperlukan.
Karena itu untuk menjaga energi agar tetap ada sepanjang hari, Anda bisa terapkan makan 3 kali sehari disertai camilan sehat setiap 3-4 jam sekali.
2. Olahraga teratur
Biasanya olahraga teratur suka dilupakan oleh banyak orang. Tidak sedikit juga orang yang menjadikan olahraga pilihan terakhirnya untuk mengisi waktu luang.
Padahal olahraga teratur bisa menghilangkan masalah lelah berkepanjangan, sehingga energi tetap ada di dalam tubuh.
Tidak perlu olahraga yang terlalu berat, berjalan cepat setiap hari dalam waktu 15 menit sudah cukup untuk membuat saraf dalam tubuh lentur.
Hal ini juga memperlancar peredaran darah dalam tubuh.
3. Tidur cukup
Kekurangan tidur akan memicu banyak penyakit pada tubuh.
Untuk itu diperlukan manajemen waktu yang baik.
Sebuah penelitian menyatakan meluangkan waktu untuk bersantai sejenak sebelum tidur dapat memberikan kualitas tidur yang baik.
4. Manajemen stres
Stres akan menghabiskan banyak energi dalam tubuh.
Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa melakukan relaksasi seperti yoga, membaca, mendengarkan musik, dan berkumpul bersama teman-teman.
Segala hal yang membuat rileks akan meningkatkan energi dalam tubuh.
5. Kurangi konsumsi kafein
The Royal College of Psychiatrists merekomendasikan untuk mulai mengurangi kafein bagi mereka yang merasa kelelahan.
Minuman yang mengandung kafein akan memicu dehidrasi kepada tubuh yang tentunya akan mengurangi energi.
Kafein biasanya ada dalam minuman berenergi, kopi, soda, dan teh.
6. Kurangi alkohol
Biasanya konsumsi alkohol dengan jumlah sedikit banyak dilakukan orang untuk penghantar tidur.
Meskipun membantu untuk tidur, alkohol akan memberikan efek kelelahan pada esok harinya.
Cobalah untuk tidak konsumsi alkohol sebelum tidur, Anda dan pasangan bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan banyak energi ketika bangun tidur.
7. Minum banyak air putih
Dehidrasi merupakan salah satu pemicu besar kelelahan. Untuk itu Anda dan pasangan harus menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Konsumsi ar putih sesuai kebutuhan tubuh sangat dianjurkan.
Artikel ini telah tayang di situs nakita.grid.id dengan judul:
Lakukan Tips Sederhana Ini Agar Terhindar dari Lelah Berkepanjangan!