Panduan Puasa bagi Ibu Hamil agar Nutrisi Janin Tetap Terpenuhi dan Sehat Bugar di Bulan Ramadan

SRIPOKU.COM - Tak lama lagi seluruh umat muslim di dunia akan memasuki Bulan Suci Ramadan.

Pada Bulan Ramadan seluruh umat islam diwajibkan untuk berpuasa dan beribadah sebanyak-banyaknya.

Sebelum menjalani puasa, bagi ibu hamil ada baiknya perlu mengetahui terlebih dahulu panduan puasa bagi ibu hamil mengingat bulan Ramadan sudah semakin dekat.

Selain bulan Ramadan pun, rutinitas berpuasa juga kerap dilakukan setiap bulannya seperti puasa Senin Kamis dan puasa sunnah lainnya.

Di samping kewajiban tersebut, Moms juga perlu menjaga kesehatan janin yang ada di dalam kandungan.

Pasalnya tumbuh kembang Si Kecil juga harus diperhatikan di samping kewajiban menjalani puasa.

Mengingat saat memasuki masa kehamilan, Moms harus memperbanyak asupan cairan dan gizi yang lebih banyak.

Dengan begitu, inilah panduan puasa bagi ibu hamil yang harus Moms ketahui sebelum bulan Ramadan datang.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Durian? Ini Jawaban dari Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan

Persiapan sebelum bulan Ramadan

Panduan puasa bagi ibu hamil bisa dimulai dengan melakukan persiapan untuk memastikan kondisi kandungan.

Moms bisa mulai berbicara dengan bidan atau dokter kandungan pribadi untuk memeriksakan kesehatan diri sendiri dan janin.

Melalui konsultasi tersebut, dokter atau bidan bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan asupan setiap harinya selama berpuasa terutama bagi Moms yang menderita diabetes.

Kalau Moms memiliki kebiasaan mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, cokelat, teh hijau, dan lainnya maka mulailah untuk lebih menguranginya untuk mencegah sakit kepala.

Bagi Moms yang bekerja, mulailah untuk berbicara dengan atasan untuk mengelola pekerjaan selama Ramadan agar tidak terlalu berat.

Moms bisa juga persiapkan catatan harian untuk makanan dan minuman yang akan dikonsumsi setiap harinya saat bulan Ramadan tiba. 

Asupan makanan saat sahur dan buka puasa

Kalau Moms terbiasa tidur setelah sahur, maka konsumsilah makanan dalam porsi kecil tetapi sering.

Hindari makanan tinggi lemak atau asin agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

Panduan puasa bagi ibu hamil saat berbuka puasa usahakan untuk makan secara perlahan.

Mulailah dengan makanan ringan atau yang mengandung gula alami seperti sup atau buah.

Kemudian, pilihlah karbohidrat kompleks atau tinggi serat seperti kacang-kacangan, nasi merah, ubi, dan lainnya.

Pasalnya karbohidrat kompleks atau tinggi serat membantu Moms tetap memiliki energi karena proses penyerapannya berlangsung dengan perlahan.

Hindari makanan atau minuman manis yang bisa membuat gula darah meningkat dengan cepat.

Pasalnya gula darah yang meningkat dengan cepat bisa membuat turun dengan cepat juga sehingga rentan bagi Moms mengalami lemas dan pusing.

Baca juga: Hamil Anak Pertama? Simak Panduan Persalinan Caesar dari Sebelum, Saat, hingga Operasi Selesai

Gaya hidup saat puasa

Panduan puasa bagi ibu hamil juga meliputi gaya hidup selama bulan Ramadan.

Untuk membuat tubuh terhidrasi tak hanya mengonsumsi air, tetapi juga Moms bisa untuk tidak memaksakan diri untuk beraktifitas di tempat yang panas.

Hindari begadang, karena Moms membutuhkan waktu yang lebih tenang selama Ramadan.

Kurangi juga pekerjaan rumah tangga yang cukup melelahkan, membawa barang berat, dan berjalan jauh.

Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul Beginilah Panduan Puasa Bagi Ibu Hamil Agar Moms dan Janin Tetap Sehat di Bulan Ramadan

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Puasa? Ternyata Begini Faktanya Menurut Ahli, Perhatikan 3 Syarat Penting Ini

Baca juga: Apakah Biaya USG Ditanggung BPJS Kesehatan? Ibu Hamil Perlu Tahu, Ternyata Ini Penjelasannya