Diet Turunkan Berat Badan Gagal, Penyebabnya Ada Pada 8 Kebiasaan Ini

4. Makan terlalu larut

Waktu makan berat terlalu larut bisa menggagalkan kesuksesan dietmu. Konselor kesehatan dari The Habit Ayurverda, Carly Banks, melihat para kliennya berhasil menurunkan berat badan total lebih dari 15 kg hanya dengan mengubah waktu makan mereka, tanpa mengubah jenis makanannya.

Banks biasa mengajarkan para kliennya untuk makan lebih banyak di siang hari, termasuk mengonsumsi camilan, dan makan makanan yang lebih ringan di malam hari, seperti sup atau salad. Pergeseran waktu makan juga disebut dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa pusing ketika bangun di pagi hari.

5. Minum alkohol

Musuh besar bagi orang -orang yang sedang berdiet adalah alkohol. Penulis "The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Other Alcohol-Free Month", Hilary Sheinbaum mengatakan, segelas anggur bisa mengandung sekitar 120-125 kalori, soda vodka sedikit lebih dari 100 kalori, sementara margarita bisa lebih dari 1.000 kalori.

"Minuman-minuman padat kalori ini juga memiliki sedikit nilai gizi atau tidak ada sama sekali, dan kemungkinan besar membuat kita menginginkan makanan berminyak dan tidak sehat," katanya.

6. Banyak beralasan

Kesalahan lainnya yang dilakukan ketika menjalankan diet atau bahkan menjalankan pola makan sehat secara umum adalah terlalu banyak beralasan.

"Kamu membiarkan diri sendiri mengeluarkan alasan seperti "aku akan berolahraga besok" dan terus menjauhkan diri dari target sedikit demi sedikit." "Kamu mengondisikan diri untuk menerima bahwa kamu tidak akan berubah," kata Ahli Diet dan Pelatih Nutrisi Teregistrasi, Emily Tills, RD.

7. Sering minum soda

Menurut Jinan Banna, Ph.D., RD, minuman bersoda tinggi kandungan gula dan pola makan tinggi gula terbukti berpotensi menurunkan keanekaragaman mikroba di usus hanya dalam waktu satu minggu. "Hilangnya keanekaragaman mikroba di usus terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit, termasuk obesitas," ujarnya.

8. Kurang makan

Kylie Burton, DC, CFMP mengungkapkan, ini mungkin akan terdengar konterintuitif, namun kurang makan atau tidak makan sama sekali adalah hal terburuk yang dilakukan seseorang, bukan hanya yang sedang berdiet tetapi juga semua orang. "Kebiasaan ini tidak baik untuk gula darahmu," kata Burton.

Ketidakseimbangan gula darah adalah penyebab nomor satu yang menimbulka kekacauan hormon. Ketika hormon kacau, berat badan juga akan sulit turun tak peduli usaha apapun yang kita lakukan. Melewatkan makan atau tidak makan secara teratur memberi tahu tubuh bahwa kita mungkin akan mengalami kelaparan dalam waktu dekat.

Sementara makan teratur akan memberi tahu otak bahwa ada makanan yang siap dikonsumsi dan tubuh tidak perlu menyimpan apa yang kita makan untuk nanti, termasuk lemak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ketahuilah, Ini 8 Kebiasaan yang Bikin Diet Gagal", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/11/08/110000820/ketahuilah-ini-8-kebiasaan-yang-bikin-diet-gagal?page=all#page2.