Inilah 6 Faktor Membentuk Otot (2): Lama latihan dan Usia, Bagaimana dengan Kardio?

SRIPOKU.COM - Banyak orang melakukan latihan angkat beban demi mendapatkan otot tubuh atau bagi mereka yang kegemukan, ingin ramping. Namun, terkadang ekspektasi terlalu tinggi daripada usaha yang dilakukan.

Pada kenyataannya, membentuk otot memerlukan waktu yang lebih lama daripada yang kita duga. Bahkan, saking lambatnya proses ini, kita hampir tidak menyadari perubahannya.

• Inilah 6 Faktor Membentuk Otot (1): Asupan protein hingga Rutinitas Angkat Beban

• Inilah 14 Makanan Penurun Asam Urat yang Layak Dicoba (1): Buah ceri, Buah Apel hingga Jeruk Nipis

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Nah, bagi Anda yang kerap bertanya-tanya, ulasan berikut mungkin dapat memberikan jawaban atas pertanyaan: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memiliki otot?

Ada beberapa faktor yang menentukan seberapa cepat massa otot akan terbentuk, antara lain:

5. Lama latihan

Semakin sering Anda berlatih, pertumbuhan otot akan semakin sedikit. Setiap orang memiliki potensi genetik maksimum untuk pertumbuhan otot, dan semakin dekat potensi genetik maksimum, semakin sulit untuk membangun lebih banyak otot.

6. Usia

Semakin tua kita akan semakin sulit membentuk otot. Sarkopenia, atau hilangnya massa dan fungsi otot, sebenarnya merupakan masalah besar pada orang dewasa yang usianya terus bertambah. Itulah mengapa sangat penting untuk tetap aktif seiring bertambahnya usia.

Faktor utama lainnya termasuk potensi genetik untuk membangun otot, namun ini mungkin memerlukan pengujian laboratorium. Kadar testosteron juga bisa memengaruhi, itulah sebabnya pria biasanya memiliki lebih banyak otot daripada wanita.

Hormon lain, termasuk hormon pertumbuhan manusia dan faktor pertumbuhan insulin juga berperan dalam pertumbuhan otot.

Intinya, proses pembentukan otot dimulai saat kita menantang otot untuk melakukan sesuatu.

Pemula mungkin akan melihat pertumbuhan otot dalam enam minggu setelah memulai program latihan kekuatan dan selanjutnya hasil mungkin akan terlihat setelah enam hingga delapan minggu setelah mengganti rutinitas latihan.

Semua faktor idealnya berjalan beriringan sehingga kita bisa lebih mengoptimalkan pertumbuhan otot.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

Bisakah membentuk otot melalui kardio?

Bisa, jika latihan kardio tersebut melibatkan latihan beban bervolume tinggi. Namun, hal itu bergantung pada definisi tentang kardio dan usia latihan.

Kebanyakan orang tidak akan mendapatkan banyak otot dari latihan kardio tradisional, seperti jalan kaki atau jogging. Selain itu, orang yang sudah lama berlatih juga pasti akan sulit membangun otot baru melalui latihan kardio tradisional.

Namun, latihan kardio yang melibatkan latihan intensitas tinggi, seperti plyometrics (seperti jump squat) atau latihan beban bervolume tinggi dapat membantu Anda membangun otot sampai batas tertentu.

Sprinting hill, hiking, ski, dan latihan kardio luar ruangan lainnya juga dapat berkontribusi kecil pada massa otot, utamanya bagi pemula.

Sedangkan orang yang sudah lama latihan mungkin tidak akan melihat keberhasilan yang banyak.

Kardio memang dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan membantu membangun otot dalam skenario tertentu, namun latihan kekuatan tetap menjadi cara terbaik untuk membangun massa otot. (CNET)

Penulis: Nabilla Tashandra

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Berapa Lama Waktu Dibutuhkan untuk Membentuk Otot?

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: