Inilah 6 Faktor Membentuk Otot (1): Asupan protein hingga Rutinitas Angkat Beban

SRIPOKU.COM - Banyak orang melakukan latihan angkat beban demi mendapatkan otot tubuh atau bagi mereka yang kegemukan, ingin ramping. Namun, terkadang ekspektasi terlalu tinggi daripada usaha yang dilakukan.

Pada kenyataannya, membentuk otot memerlukan waktu yang lebih lama daripada yang kita duga. Bahkan, saking lambatnya proses ini, kita hampir tidak menyadari perubahannya.

Nah, bagi Anda yang kerap bertanya-tanya, ulasan berikut mungkin dapat memberikan jawaban atas pertanyaan: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memiliki otot?

• Inilah Cara Gampang Membentuk Otot Tanpa Latihan di Pusat Kebugaran

• James Maddison Perpanjang Kontrak di Leicester City, Manchester United Gigit Jari

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Berikut adalah rincian prosesnya:

- Setiap otot terdiri dari ribuan serat otot kecil.

- Saat mengangkat beban atau melakukan latihan beban tubuh, otot akan mengalami cedera kecil di seluruh seratnya.

- Saat kita mengistirahatkan otot, tubuh mulai memperbaiki sel otot yang rusak.

- Proses perbaikan melibatkan penggabungan kembali serat otot yang robek, serta meletakkan protein baru di dalam setiap sel otot.

- Otot menjadi lebih besar dan lebih kuat sebagai hasil dari proses perbaikan.

Namun, paparan di atas adalah versi penjabaran yang sangat disederhanakan dari proses kompleks yang sebenarnya terjadi setelah kita berlatih angkat beban.

Kenyataannya, proses tersebut mencakup lebih dari sekadar otot. Sistem saraf, sistem peredaran darah dan sistem endokrin juga berkontribusi pada perbaikan dan pertumbuhan otot.

Berapa lama otot tumbuh?

Membangun otot adalah pekerjaan yang berat. Tidak ada waktu yang pasti untuk menjelaskan berapa lama otot akan terbentuk.

Ada beberapa faktor yang menentukan seberapa cepat massa otot akan terbentuk, antara lain:

1. Asupan protein

Protein adalah gizi makro terpenting yang perlu diperhatikan ketika kita ingin membentuk otot. Otot butuh protein yang cukup untuk memperbaiki dirinya sendiri setelah stres akibat latihan beban. Tanpa protein yang cukup, pertumbuhan otot akan mandek.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

2. Asupan kalori

Jika Anda tidak makan cukup kalori setiap harinya, otot tidak akan terbentuk meskipun makan banyak protein. Untuk membentuk otot, tubuh harus membuat jaringan baru. Bahan bakar ekstra dari kalori yang kita makan dapat mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

Inilah mengapa banyak orang tidak mencapai tujuan pertumbuhan otot mereka karena tidak mau berurusan dengan lemak tubuh ekstra yang muncul bersamaan dengan fase pembentukan otot.

3. Jadwal tidur

Ketika kita tidak cukup tidur, otot bisa saja tumbuh namun pertumbuhannya tidak akan optimal karena tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk pulih.

4. Rutinitas angkat beban

Jika ingin membentuk otot, Anda harus tahu dua konsep kuncinya, yakni frekuensi dan volume. Frekuensi artinya seberapa sering Anda melarih otot atau kelompok otot, sementara volume adalah total aktivitas yang melibatkan otot Anda.

Misalnya, Anda berlatih squat 10 repetisi sebanyak tiga set menggunakan beban 45kg, maka volume totalnya adalah lebih dari 1.300kg. Semakin banyak volume dan semakin tinggi frekuensi, semakin besar kemungkinan untuk membentuk otot, kecuali Anda berlatih terlalu berat. (Bersambung...)

(CNET)

Penulis: Nabilla Tashandra

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Berapa Lama Waktu Dibutuhkan untuk Membentuk Otot?

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: