Inilah Cara Gampang Membentuk Otot Tanpa Latihan di Pusat Kebugaran

"Dengan begitu otot akan berada di bawah tekanan lebih lama," ungkap Tamir.

2. Variasi kardio

Kebanyakan kardio bisa dilakukan secara bebas jika kita memahami cara untuk meningkatkan intensitasnya.

Boyle merekomendasikan menaikkan kecepatan lari 70-80 persen, tidak lari namun tidak juga jogging.

Cobalah untuk menentukan target jarak dan meningkatkannya pada setiap sesi lari dengan kecepatan tersebut. Jika masih dirasa kurang, cobalah melakukannya enam putaran.

"Filosofiku adalah jangan pernah jogging," kata Boyle. Menurutnya, jogging bisa membebani sendi-sendi dan tidak efisien sebagai olahraga ketimbang lari atau jalan kaki.

Jika memiliki sepeda, Anda juga bisa melakukan variasi kardio, misalnya dengan melakukan sprint, bersepeda santai, serta menaiki dan menuruni tanjakan.

Untuk kombinasi latihan kekuatan dan kardio, lompat tali atau naik turun tangga bisa menjadi opsinya.

3. Teman olahraga

Jika latihan kekuatan dan kardio bisa direplikasi di rumah, suasana olahraga bersama teman mungkin sulit untuk didapatkan. Padahal, keberadaan teman bisa meningkatkan motivasi dan performa.

Meskipun saat ini banyak kelas olahraga lewat Zoom atau platform online lainnya, namun tetap tidak bisa menggantikan suasana olahraga langsung bersama teman.

Untuk tetap bersosialisasi, cobalah untuk tetap saling berkomunikasi dengan teman Anda atau menggunakan aplikasi yang bisa membantu Anda tetap disiplin menjalani rutinitas olahraga.

Meski begitu, Boyle meyakini banyak orang menilai pengalaman olahraga langsung di gym memang sulit tergantikan.

Oleh karena itu, motivasi dari diri sendiri adalah hal terpenting. (The Insider)

Penulis: Nabilla Tashandra

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Cara Gampang Membentuk Otot Tanpa Latihan di Gym

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: